您是不是經常久坐后猛然起身閃了腰？不管睡多久還是全身沒勁？如果您的身體出現這些跡象，就是身體在向您發(fā)出信號，提醒您要注意健康了。

　　美國《讀者文摘》發(fā)表了一篇文章，總結出10道測試題，一起來對照看看您的健康是否達標吧~

　　01、早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

　　如果答案“是”。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

　　2、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

　　這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

　　3、上下跳動10次。心跳是否加速？

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來。

　　4、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

　　如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節(jié)和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

　　5、能否后踢到自己的臀部？

　　如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經常練習后踢腿。

　　6、不挪動雙腳，能否轉身向后看？

　　如果做起來困難，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

　　7、坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

　　這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

　　8、拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

　　如果發(fā)現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

　　9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否氣喘？

　　這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。

　　10、連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累？

　　走路和身體的很多指標都有關系，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

　　如何保持身體健康？

　　1、建立好的心態(tài)或者信仰

　　好的心態(tài)一定對健康有利，這無論是中國的經典《黃帝內經》，還是印度的經典佛學，還是西方現代科技所證明的，都在說明好的心態(tài)能帶來好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。

　　2、吃一頓營養(yǎng)的早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。

　　研究也發(fā)現，有吃早餐習慣的人與不愛吃早餐的人相比，不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

　　3、每日5蔬果

　　根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。

　　專家建議，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

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