原標題：養(yǎng)生小課堂：堅持做這5個血管保健運動 讓你的血管比別人更“年輕”
人人都知道，生命在于運動。對于維護血管健康，運動也大有益處，尤其是具有針對性的血管保健運動，更是防治血管疾病的“法寶”。
重視靜脈血管疾病
根據(jù)發(fā)病原因，靜脈血管疾病可分為靜脈阻塞病和靜脈倒流病。前者是指各種原因使靜脈近心端阻塞而出現(xiàn)血液回流障礙的病癥，主要包括下肢深靜脈血栓形成、布-加綜合征、深靜脈血栓后遺癥等；后者是由于靜脈瓣膜功能減退，血液逆流淤積于肢體遠端而出現(xiàn)的相應(yīng)癥狀，主要包括下肢靜脈瓣膜功能不全、下肢淺靜脈曲張等。
簡單地說，血栓就是心臟和血管內(nèi)血液凝結(jié)而成的血凝塊。血栓的形成與三方面因素有關(guān)，即血管內(nèi)膜損傷、血液高凝狀態(tài)、血流速度變慢。下肢深靜脈血栓形成后，深靜脈堵塞，血液就會淤堵在下肢中，而動脈還在不斷地供血，血液“進多出少”，患側(cè)肢體便會逐漸腫脹；深靜脈回流不通暢引起的疼痛主要是肢體血液淤滯，組織張力增高刺激神經(jīng)所致。而且，血栓形成的過程中局部會有無菌性炎癥發(fā)生，也會引起疼痛。
肺栓塞是下肢深靜脈血栓急性期的一大危重并發(fā)癥。血栓在腿部形成后，可能發(fā)生破碎，從下肢靜脈脫落下來成為栓子，順著靜脈回流到心臟。這些栓子流入肺動脈，便會形成肺栓塞。肺栓塞患者部分并無明顯異常或只有咳嗽、胸部不適等輕微癥狀；也有部分會出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣急、咯血、呼吸衰竭等嚴重癥狀，甚至猝死。
靜脈曲張起初可見靜脈像蚯蚓一樣異常擴張、迂曲，沒有任何癥狀或僅有輕度不適。隨著病情不可逆地緩慢進展，絕大多數(shù)患者最終會進入并發(fā)癥階段，出現(xiàn)淤血性皮炎、靜脈炎、血栓、出血等并發(fā)癥，最終發(fā)展到潰瘍。
如何運動保健康
學(xué)會做促進靜脈回流的血管保健運動，可以幫助預(yù)防下肢淺靜脈曲張及深靜脈血栓形成，緩解肢體血管源性水腫。
1.抬高下肢：仰臥在床上將雙腿抬高放置，高度超過心臟，通過重力作用幫助靜脈回流。建議每隔2小時左右抬高一次，每次抬高數(shù)分鐘即可。
2.擼腿運動：雙下肢抬高30厘米，用雙手從一側(cè)下肢的趾端向大腿方向按壓，促進下肢血液回流，重復(fù)5次；然后換做另一側(cè)下肢，重復(fù)5次。每天可進行10次。
3.踮腳運動：取坐姿，用力抬起腳跟，保持腳尖著地后放下，重復(fù)20~30次，每小時做一次，長期堅持。
4.踝泵運動：取坐姿，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，注意要在最大限度時保持5秒左右，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持5秒；踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運動，以踝關(guān)節(jié)為中心，兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈。建議每小時練習(xí)5分鐘，每天練習(xí)5~8次。
5.空中蹬車運動：仰臥姿勢，下背部始終貼緊地面，雙腿與地面呈30度角，雙腿一屈一伸交替屈伸，感覺在向后蹬一輛自行車，動作盡量緩慢，勿用力蹬腿。
上述運動需要小腿肌肉舒張和收縮，小腿的腓腸肌和比目魚肌在進行收縮和舒張時，下肢血管受到擠壓，能夠促進靜脈血液回流，改善血液逆流淤積導(dǎo)致的腫脹酸痛，預(yù)防深靜脈血栓形成。
要注意，發(fā)熱、肢體或創(chuàng)面感染、血栓性靜脈炎、深靜脈血栓新鮮形成，以及動脈瘤患者不適合做血管保健運動，而應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接受正規(guī)治療，以免運動不當導(dǎo)致感染加重、血栓脫落和出血等問題。在進行血管保健運動時，應(yīng)當選擇合適的運動場所，注意安全且需循序漸進、持之以恒。
良好習(xí)慣助力血管健康
除了上述血管保健運動，良好的生活習(xí)慣與血管健康也息息相關(guān)。
飲食結(jié)構(gòu)的改變，如高油高脂食物的攝入增加，導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖、動脈粥樣硬化等的發(fā)生，威脅著血管健康。血管保健的飲食總原則是，控制每日能量“出入”均衡，堅持低脂、低糖、低鹽飲食，補充優(yōu)質(zhì)蛋白、纖維素，適量飲水，預(yù)防高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性疾病。
還要注意科學(xué)合理使用保健品�，F(xiàn)在越來越多的人熱衷服用各種保健品，如魚油、蛋白粉、復(fù)合維生素、膳食纖維等。其實，只有當食物無法滿足機體營養(yǎng)需要的情況下，才需要通過額外服用保健品來補充營養(yǎng)素。過度服用保健品反而會增加身體的代謝負擔(dān)。
規(guī)律體檢也是日常守護血管健康的重要一步，就如車輛需要定期進行保養(yǎng)、年檢一樣。不同年齡段的人群，血管體檢的頻率不一樣。對于沒有任何血管相關(guān)疾病的人群來說，40歲以下可每兩年體檢一次；40~60歲，應(yīng)每年進行一次體檢；60歲及以上的老年人，最好每半年體檢一次。
血管檢查的項目有很多種，那么在血管的定期體檢中，需要做哪些項目呢？
常規(guī)體檢項目中，如血壓、血脂、血糖等指標都可以在一定程度上反映血管的健康情況。血管彩超是一種無創(chuàng)的血管檢查手段，對于血管疾病的初步篩查有很大幫助，它可以觀察血管壁的情況，發(fā)現(xiàn)是否存在動脈斑塊，還可以通過血液流速和阻力的測定判斷血管有沒有狹窄等，建議有血管疾病高危因素的人可以在常規(guī)體檢項目中增加此項檢查。
除此之外，血管常用的檢查方法還有CT血管造影（CTA）、磁共振血管成像（MRA）、數(shù)字減影血管造影（DSA）等。這類具有診斷意義的檢查要不要做、什么時候做，應(yīng)遵從血管外科醫(yī)生的醫(yī)囑。
血管有多強，生命有多長。讓我們一起行動起來，管住嘴、邁開腿，守護血管健康。
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