吃得對才能睡得好 這9種營養(yǎng)素助你一覺到天亮
時間：2018-09-29 19:09 來源：今日頭條 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：吃得對才能睡得好 這9種營養(yǎng)素助你一覺到天亮
一只羊，兩只羊，三只羊…...數(shù)到第一千只你還沒有睡著？在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，“挺尸”到天明，一夜好眠簡直是一場奢望。
工作壓力，飲食習(xí)慣都有可能造成失眠，晚上睡不著，早上起不來，白天一整天都沒精神。
《生命時報》結(jié)合美國《讀者文摘》 載文，給出多位營養(yǎng)專家總結(jié)的“9種助眠營養(yǎng)素”，睡不好的你趕快收藏↓↓
維生素C
美國《公共科學(xué)圖書館·綜合》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。
建議
多吃柿子椒、鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補(bǔ)充維生素C，提高睡眠質(zhì)量。
鐵
鐵有助于將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導(dǎo)致雙下肢在夜間出現(xiàn)不適，進(jìn)而降低睡眠質(zhì)量。
建議
缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。
鎂
鎂有助人體產(chǎn)生褪黑激素，促進(jìn)睡眠。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內(nèi)γ-氨基丁酸，緩解神經(jīng)緊張。
建議
綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當(dāng)增加攝入。
維生素B12
該維生素有助保持神經(jīng)細(xì)胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏維生素B12。
建議
多吃點(diǎn)動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、乳制品等食物有助補(bǔ)充這種營養(yǎng)素。
色氨酸
色氨酸能促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡。
建議
大家可以從小米、牛奶及其制品、豆類等食物中獲取色氨酸。
維生素D
美國《營養(yǎng)學(xué)》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，維生素D攝入不足會降低睡眠質(zhì)量。
建議
適度曬太陽是補(bǔ)維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補(bǔ)充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。
鉀
美國《睡眠》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鉀有益改善睡眠。
建議
常吃香蕉、蘑菇、綠葉蔬菜和豆類等食物有益補(bǔ)鉀助眠。
鈣
缺鈣會干擾深度睡眠，降低睡眠質(zhì)量。
建議
豆制品、牛奶及其制品、綠葉菜等富含鈣。
歐米伽3脂肪酸
英國牛津大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，來自海藻和三文魚等深海魚的歐米伽3脂肪酸可調(diào)節(jié)和改善睡眠質(zhì)量。
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