臀部健美操的鍛煉方法 妹子們趕緊嘗試一下吧！
時間：2018-07-24 20:03 來源： 網(wǎng) 責任編輯：沫朵
原標題：臀部健美操的鍛煉方法 妹子們趕緊嘗試一下吧！
健美操的種類非常多，有健身運動的，也有塑形或者減肥以及臀部練習的。想要改變你的平坦臀部擁有性感豐滿的臀部嗎？相信接下來Audrey為你介紹的臀部健美操的鍛煉方法，或許能幫助到你哦~
臀部健美操的鍛煉方法
【1】扭轉(zhuǎn)式鍛煉
首先坐在地上膝蓋彎曲把雙腳放平，讓雙手放在身體的兩邊。腹部要收緊同時把兩腿彎曲舉起來，和地面形成一個四十五度的腳，讓腳趾尖向前。隨后把手臂抬起來高度比頭頂高最好，手掌朝內(nèi)。
讓右手臂在身體前面扭轉(zhuǎn)，左手臂穿過身體向右邊，把雙膝打開后并攏兩腳再回到剛開始時的姿勢，這組動作可重復幾次。扭轉(zhuǎn)式的健美操鍛煉能讓臀部肌肉得到運動，從而打造出迷人翹臀，一定要堅持哦——
【2】三角式鍛煉
這個三角式鍛煉臀部的方法比較輕松，首先坐在地上讓左腿彎曲在身體的后面讓右腿對著身體。把兩手臂舉高到頭頂下巴抬起來，上半身轉(zhuǎn)向左邊讓右手肘觸碰身子前面的地面。保持好左手臂在頭部上方的位置，然后恢復原來的姿勢再換另一邊重復這些動作。
這組三角式健美操鍛煉法能增加臀部上方的運動，長期鍛煉能達到提臀的效果哦。
【3】飛翔式鍛煉
最普遍最有效的臀部健美操鍛煉就是這個飛翔式的方法了，很多瑜伽里面都有這個動作哦，這個動作提臀效果應該是最好的了。
四肢趴在地上讓前腳掌著地，隨后坐在腳后跟上讓胸部停留到大腿上，把手臂高舉過頭頂，前手臂保持在兩個手臂之間。舉起頭部，但腳后跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向后伸直讓左腿保持曲直，用手臂的力量來支撐身體。這組動作可以重復練習，一次重復練習二十組左右，堅持一個月，相信你的臀部會明顯變翹了呢——
【4】彩虹式
讓四肢趴在地上腳趾著地蜷縮著身體，把膝蓋舉起來用手和腳趾平衡著身體。往身后抬起彎曲的右膝蓋把右腿伸直，隨后抬起臀部讓頭部位于兩個手臂的之間。
這組動作重復練習二十幾組，最好保持左腿離開地面哦——想要提臀擁有迷人翹臀的妹子們趕緊試試吧！
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