后踢腿這個動作相信大家都十分熟悉了，在瑜伽動作中很常見。后踢腿這個動作很方便簡單，在家用瑜伽墊或是在床上，沙發(fā)上都能進行哦。方法是，以做俯臥撐的方式在瑜伽墊上，隨后用雙腿膝蓋跪地呈90度支撐身體，上半身用手臂支撐著。其中一條腿向上垂直抬起，能抬多高就多高，緩慢放下后繼續(xù)進行。重復二十下后，換另一條腿重復同樣的動作即可。

　　臀橋能有效鍛煉到臀大肌，并且還能鍛煉到腹部，塑形效果是很好的，還能解決臀部下垂的問題。臀橋是瑜伽中最常見的動作，自己在家也能隨時進行。方法是趴在瑜伽墊上，隨后用腹部和臀部的力量讓臀部拱起來。此時腹部和臀部都處于收緊的狀態(tài)，這樣能有效讓臀部收緊，還能讓臀部變得更翹哦。

　　深蹲配合側(cè)抬腿一起，能起到很好的緊致臀部以及收緊腹部作用哦！深蹲配合側(cè)抬腿，左右腿各做20或30個，每天堅持練習能讓你看到效果哦。這個方法先是雙手握拳放在胸口前，隨后雙腿下蹲做扎馬步狀，然后站起來兩腿間的間距不要改變，其中一條腿站立不動，另一條腿做側(cè)抬腿即可。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請訪問川北在線：http://m.fishbao.com.cn/