蝴蝶臂怎么減 手臂減肥健美操讓你擁有纖細(xì)緊致的手臂
時(shí)間：2018-03-27 09:07 來(lái)源： 網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：蝴蝶臂怎么減 手臂減肥健美操讓你擁有纖細(xì)緊致的手臂
想要快速甩掉蝴蝶臂，露出性感美臂，按照以下的方法來(lái)做就可以了，快來(lái)學(xué)習(xí)哦。
一、按摩
左側(cè)手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左側(cè)手肘上，從手肘開(kāi)始沿著手臂內(nèi)側(cè)向腋下方向推10次，然后換左手按摩右手，同樣重復(fù)按摩10次。
注意：只能從手肘向腋下推，不能來(lái)回推按。
二、墻上俯臥撐
站在墻邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量，雙腳打開(kāi)與肩同寬，重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺(jué)小腿的肌肉拉緊狀最好，雙手伸直腳不動(dòng)，身體緩慢后移回到最初。
三、下犬式
身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開(kāi)與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動(dòng)，同時(shí)要保持均勻的呼吸，將延伸的姿勢(shì)保持30-60秒，然后回到原來(lái)的姿勢(shì)。
四、做手臂運(yùn)動(dòng)
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，再向內(nèi)畫(huà)圓20次，畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
五、舉啞鈴
自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴，手心向前，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡，慢慢屈肘，向上舉起啞鈴，讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側(cè)，然后慢慢放下雙手和右膝，換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
六、毛巾
兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸，雙手向上伸直，同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作，將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作，每日20分鐘。
想減蝴蝶臂，按照以上的方法，堅(jiān)持1周，會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂明顯瘦一圈哦，堅(jiān)持一個(gè)月，就可以擁有纖細(xì)緊致的手臂。
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