作為一名上班族，你是否經(jīng)常覺得你的肩膀、背部以及頸部特別的疼痛僵硬？長期下去很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等疾病。每天堅(jiān)持以下6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有助于放松你的身體，快和小編一起學(xué)起來。

　　1、反向祈禱

　　這種瑜伽姿勢(shì)可以幫你伸展肩膀和背部，尤其是當(dāng)你在辦公桌前勞累了一整天之后。同時(shí)，它能幫助你更好地感受自己的身體。

　　在你開始這個(gè)動(dòng)作之前，請(qǐng)深呼吸并把肩膀向后轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，以確保你的肩頸不會(huì)過于僵硬。然后，請(qǐng)把手放在背后，雙手合十呈反向祈禱的姿勢(shì)。如果你的雙手手掌無法合攏，你可以嘗試將指關(guān)節(jié)碰在一起，或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾固定你的雙手。

　　2、反轉(zhuǎn)彎曲折疊

　　像其他的反轉(zhuǎn)一樣，這種瑜伽姿勢(shì)有助于全身血液循環(huán)。 這種姿勢(shì)的優(yōu)點(diǎn)在于，你可以利用地面作為支撐，這有助于你加深伸展。

　　在站立的基礎(chǔ)上，請(qǐng)先將雙腳分開一腳的距離，腰部向前彎曲時(shí)，保持腿部和上身的伸展，這有助于拉伸你的脊柱。然后，請(qǐng)將你的一只手伸向天花板的方向，另一只手支撐地面，軀干向側(cè)面扭動(dòng)。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)三到五次深呼吸后，反方向做一次。

　　3、鷹臂姿勢(shì)

　　當(dāng)你的感到肩頸不舒服時(shí)，這個(gè)動(dòng)作有助于緩解肩頸的僵硬。同時(shí)，它可以改善你肩部關(guān)節(jié)的靈活度，放松你的身體。

　　首先，請(qǐng)先伸直你面前的雙臂。然后，把你的左臂包在右臂下面，讓你的手背可以互相接觸。需要注意的是，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，盡可能地將肩胛骨向下滑動(dòng)。

　　4、魚形支撐

　　一旦你嘗試了這個(gè)姿勢(shì)，你會(huì)感覺無比的放松。這個(gè)動(dòng)作需要兩塊瑜伽磚，如果沒有也可以用書籍替代。

　　首先，將瑜伽磚按照?qǐng)D示的方式擺放在地面上。你可以慢慢的躺下，將頭和肩胛骨枕在瑜伽磚上。然后，請(qǐng)用你的左手抓住右手，雙臂伸直支撐在地面上。這時(shí)候，你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

　　5、背部拉伸

　　這個(gè)動(dòng)作增加了一些難度。大多數(shù)的人的肩關(guān)節(jié)都很緊，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的柔韌度。

　　跪在地上，膝蓋分開大約臀部的寬度，大腿垂直于地面。然后，把你的手放在你的背后，手指指向下方，同時(shí)背部向后彎曲，感受你的脊柱在拉伸。

　　6、雙手交扣背部

　　如果你的雙手無法交扣在后背，可以選用毛巾和瑜伽帶輔助。

　　抬起你的右臂，使其與你的脊柱平行，手指向下指向你的肩膀。左手從后面繞上來，并朝右臂伸展。如果雙手可以觸碰到，那你可以把你的左右手指扣在一起。如果不行，你可以用每只手握住帶子或毛巾，盡可能縮短雙手之間的距離。

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