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人過(guò)三十膝蓋就走下坡路!簡(jiǎn)單一招 教你延長(zhǎng)膝蓋壽命
時(shí)間:2021-11-08 22:08   來(lái)源:未來(lái)醫(yī)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:人過(guò)三十膝蓋就走下坡路!簡(jiǎn)單一招 教你延長(zhǎng)膝蓋壽命

  俗話說(shuō):人老腿先老,腿老膝先疼。膝蓋對(duì)我們真的很重要,除了行走、跑跳、蹲起之外,跪搓衣板、跪鍵盤(pán)也都離不開(kāi)它!

  然而,看似堅(jiān)固無(wú)比的膝蓋,其實(shí)非常脆弱,遇到問(wèn)題也不愛(ài)“吭聲”。

  很多人除非嚴(yán)重到走不動(dòng)路,否則根本意識(shí)不到膝蓋已經(jīng)受了傷。

  如果你想知道,自己的膝蓋是否還“健在”,可以先來(lái)試試這兩個(gè)動(dòng)作。

  如果在下蹲時(shí)出現(xiàn)疼痛、酸脹、卡殼、彈響等不適,或者根本無(wú)法完成測(cè)試,這意味著你的膝蓋軟骨可能危在旦夕了。

  膝蓋軟骨是一層4-6毫米厚的保護(hù)膜,能防止骨關(guān)節(jié)硬碰硬的摩擦。它要是出問(wèn)題,你的膝蓋也不會(huì)好過(guò)。

  由于人類(lèi)進(jìn)化成直立行走,在20多歲時(shí),就會(huì)因?yàn)轶w重所產(chǎn)生的壓力,使得膝蓋軟骨發(fā)生自然退變。

  加之年齡的增長(zhǎng),以及關(guān)節(jié)使用的增加,軟骨磨損在所難免。

  而且因?yàn)闆](méi)有神經(jīng)和血管,軟骨在磨損初期是不會(huì)喊疼的,所以很少人會(huì)注意到它。

  久而久之,磨禿嚕的軟骨,無(wú)法再對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行減震和保護(hù),只好用炎癥或骨刺來(lái)發(fā)求救信號(hào)。

  PS:這“破”膝蓋,可能會(huì)比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)!

  除了自然磨損,生活中的不良姿勢(shì)對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)也不小,例如以下這些動(dòng)作:

  屈膝時(shí)的負(fù)重是自身重量的3-6倍,膝蓋壓力的增大,還會(huì)導(dǎo)致髕骨磨損加重。

  適合的揉膝可促進(jìn)血液循環(huán),但如果用力不當(dāng)或過(guò)猛,不僅會(huì)加重?fù)p傷,甚至還會(huì)影響行走。
 
  躺著不動(dòng)并不能保護(hù)膝蓋,反而會(huì)造成肌肉萎縮,引起膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,所以還是得適量、正確運(yùn)動(dòng)。
 
  人在跪著和蹲著時(shí),膝蓋負(fù)重是自身重量的8倍。不但影響全身的血液循環(huán),而且會(huì)增加軟骨損傷風(fēng)險(xiǎn)。
 
  長(zhǎng)此以往,膝蓋逐漸支撐不住,輕者導(dǎo)致行動(dòng)不便,嚴(yán)重者甚至影響行走縮短壽命。
 
  據(jù)統(tǒng)計(jì),膝關(guān)節(jié)的病變,會(huì)增加全因死亡率1倍,心衰風(fēng)險(xiǎn)提升3倍,心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)增加24%。
 
  如果要想膝蓋健康,不僅要省著點(diǎn)用,以免加速膝蓋損傷。
 
  還需要關(guān)注日常保健,給膝蓋更強(qiáng)大的支援!
 
  建議1:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
 
  保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎車(chē)、散步等
 
  注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,每次運(yùn)動(dòng)30分鐘即可
 
  建議2:合理補(bǔ)鈣
 
  可選牛奶及豆制品、海帶等食物來(lái)補(bǔ)鈣
 
  搭配戶外運(yùn)動(dòng),通過(guò)陽(yáng)光照射來(lái)促進(jìn)鈣吸收
 
  建議3:注重保暖
 
  冬天可用護(hù)膝保暖,注意防止關(guān)節(jié)受涼引起不適
 
  建議4:養(yǎng)成好習(xí)慣
 
  女生不要長(zhǎng)期穿高跟鞋,建議穿休閑鞋和跑鞋
 
  老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物
 
  最后,教大家一個(gè)動(dòng)作來(lái)護(hù)膝,不但操作簡(jiǎn)單易上手,而且對(duì)膝蓋保養(yǎng)很有效。

  動(dòng)作要領(lǐng)
 
  雙手背在椅后,肩部放松、挺胸貼椅背
 
  把厚浴巾捆成圓筒狀,放在膝蓋窩處
 
  小腿自然放松,前后晃動(dòng)
 
  總而言之,膝蓋一旦磨損便無(wú)法再生,所以不要再過(guò)度“消費(fèi)”膝關(guān)節(jié)。否則年輕時(shí)欠下的債,注定要用老寒腿來(lái)還。

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