經(jīng)常聽到身邊的朋友抱怨，上班久坐，時(shí)間一長(zhǎng)，就開始腰酸背痛，渾身難受。

　　有些情況嚴(yán)重的，甚至?xí)�出現(xiàn)腰椎間盤突出的問(wèn)題，站不是，坐也不是，生活質(zhì)量急劇下降。

　　如果碰巧屏幕前的你也經(jīng)常腰痛，正在擔(dān)心是不是腰椎間盤有問(wèn)題。

　　那不妨試試骨科醫(yī)生介紹的這 3 個(gè)動(dòng)作，測(cè)測(cè)你的腰椎間盤好不好。

　　對(duì)了，這套動(dòng)作需要兩個(gè)人才能完成，記得找一個(gè)小伙伴幫助你。

　　3 個(gè)動(dòng)作測(cè)測(cè)你的腰椎間盤

　　動(dòng)作一

　　如圖，平躺在床上，伸直雙腿，然后讓幫手輕輕地抬高曾經(jīng)痛過(guò)的那條腿，觀察一下抬高的角度。

　　一般情況下，如果腰椎間盤沒(méi)有突出，抬高到 60——70 度都沒(méi)問(wèn)題，也不會(huì)覺(jué)得痛。

　　如果還沒(méi)到 60 度或者稍微抬起一點(diǎn)就覺(jué)得屁股痛、小腿痛（超過(guò)膝關(guān)節(jié)的），或兩種疼痛都出現(xiàn)了，說(shuō)明腰椎間盤可能出了問(wèn)題。

　　注意事項(xiàng)：

　　保持仰臥，腿一定要伸直。

　　抬腿時(shí)輕一點(diǎn)、慢一點(diǎn)，感覺(jué)疼痛時(shí)就停下。

　　有些人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，膝蓋比較「緊」，伸直腿會(huì)覺(jué)得膝蓋后方不舒服，這種感覺(jué)并不是疼痛。

　　動(dòng)作二

　　對(duì)，還是同一個(gè)動(dòng)作，不過(guò)這次是抬高沒(méi)有痛過(guò)的那條腿。

　　正常情況下，抬高這一側(cè)的腿（以及腰部）都不會(huì)有疼痛感。

　　如果抬高時(shí)覺(jué)得另一側(cè)腰、腿部痛，說(shuō)明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。

　　注意事項(xiàng)和前一個(gè)動(dòng)作相同。

　　動(dòng)作三

 

　　如圖，躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。

　　注意事項(xiàng)：膝蓋靠近胸口時(shí)會(huì)有腰部放松感。

　　動(dòng)作二

　　如圖，躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，堅(jiān)持幾秒鐘后放開，做完 3～5 次之后換另一側(cè)。

　　注意事項(xiàng)：如果膝蓋碰不到地面，不用強(qiáng)求，能轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)多少是多少。如果覺(jué)得痛或不舒服，請(qǐng)立刻停止。

　　動(dòng)作三

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