俗話說得好，一日之計在于晨。

　　一般來說，經(jīng)過一夜的睡眠修復，晨起時，大家往往精神奕奕、神采飛揚，做啥都容易事半功倍，包括養(yǎng)生。

　　下面，小編就分享幾個能養(yǎng)生的晨起小動作、微習慣，不費時不費力，隨手就能做，大家不妨試試！

　　晨起一個動作，滋養(yǎng)肝膽

　　這個動作就是——輕拍雙腿外側(cè)�，F(xiàn)在流行的敲膽經(jīng)，說的就是這個動作。

　　之所以要這么做，是因為在中醫(yī)經(jīng)絡理論中，足少陽膽經(jīng)起于目外眥，由頭走足。而大腿外側(cè)正是足少陽膽經(jīng)的循行之處。

　　具體來說，足少陽膽經(jīng)起源于眼外角，其分支下行胸中，經(jīng)過膈肌，絡肝屬膽，其主線上下貫穿身體，是氣機升降出入的樞紐，可調(diào)節(jié)各臟腑的功能。

　　中醫(yī)認為，肝和膽相表里，輕拍膽經(jīng)，刺激膽經(jīng)運行、氣機調(diào)暢，可起到疏肝利膽為主、補肺調(diào)腸為輔、日常養(yǎng)生防病的目的。

　　那么，具體該怎么操作？

　　足少陽膽經(jīng)左右各一，操作時可以順手拍打本側(cè)，也可左右手交替拍打?qū)��?cè)，看你方便和喜好。

　　拍打時，五指并攏、掌心稍微拱起，以手腕帶動手掌有節(jié)律地沿著經(jīng)絡拍打，即空心虛掌，手腕用力。

　　拍打之力不可過猛，大腿外側(cè)有輕微發(fā)熱、發(fā)酸、發(fā)麻之感即可。若用手指或掌心實力拍打，不僅皮膚會快速發(fā)紅發(fā)燙、感覺疼痛，老年人還可能意外骨折。

　　大家可以逆經(jīng)拍，也可來回拍，兩種均可調(diào)理膽的功能，滋養(yǎng)肝、肺、腸等重要臟器，同時幫助清肝火，改善胸肋疼痛、口苦眼干等肝郁癥狀。

　　逆經(jīng)拍：即拍打時，從大腿外側(cè)風市穴（沉肩垂手，中指尖所在處即是）自下而上，拍打到胸脅外側(cè)。

　　來回拍：更簡單一些，不必特意找穴位，就沿大腿外側(cè)正中的褲縫線，自上而下慢慢拍打至膝蓋側(cè)面，再反向敲回大腿。

　　一般建議早晚各1次，每條每次3~5分鐘即可。

　　小編知道，大家工作日的早上時間相當寶貴，其實，晨起刷牙、化妝間隙、喝水時，甚至是等車等電梯時，順便做做就是日常養(yǎng)生了，方便省事又不費勁。

　　日�？臻e時，可延長至每條10分鐘左右，坐在椅子上，站床邊、躺床上拍打都是可行的。

　　注意：

　　①患有各種出血性疾病、嚴重的心臟病、高血壓病、結(jié)核病、腫瘤、骨折以及瘡癤癰疽紅腫者、孕婦等，不適合拍打膽經(jīng)來養(yǎng)生。

　�、诮�(jīng)過拍打，有些人可能會出現(xiàn)皮下小出血點、痧斑，一般無需特殊處理，只需暫停拍打，通常3~5天痧斑會自行消退。此后仍可繼續(xù)拍打。

　　晨起兩個習慣護腎，防癌也頂呱呱

　　1、提踵

　　踵，即腳后跟。提踵，顧名思義就是提起腳后跟。

　　從中醫(yī)角度來說，腎經(jīng)起源于足小趾，提踵時不但能有效刺激腎經(jīng)上的多個穴位，還可以牽拉、放松腰背腿部的腎經(jīng)、膀胱經(jīng)及肌群，從而養(yǎng)腎納氣、溫陽補腎、放松軀干。

　　舉個例子，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 也就是說，腎氣源于涌泉穴，而涌泉穴位于足心處。

　　而日常提踵，可刺激涌泉穴，起到補腎陽、固腎氣之效。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，提踵是一種穩(wěn)定性訓練。

　　定期進行提踵訓練，不但能預防足跟疼痛及韌帶老化，還有助于提高小腿的本體感受器敏感性，增加小腿肌肉力量，加強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以防意外扭傷等。

　　操作方法：雙腳分開，與肩同寬，腳尖及膝蓋向前，挺胸收腹提肛，確保軀干平穩(wěn)后，腳趾用力抓地后，緩緩踮起腳后跟，達到 點后維持10秒以上，再輕輕落下，循環(huán)往復。

　　注意：做動作時，要保持呼吸均勻，動作不要太快，次數(shù)隨你的時間而定。

　　2、排尿

　　經(jīng)過一夜的睡眠，無數(shù)人的膀胱正經(jīng)歷著不可承受之重！此時去排尿，既舒服又養(yǎng)生。

　　然而，就這么一件小事，很多人卻做不到！他們最常用的理由就是上班上學要趕時間，總之就是先憋著，等到了公司再帶薪噓噓，等實在忍不住了再尿。

　　可是，憋尿?qū)δI的傷害，那可太多了！

　　首先，憋尿時的尿液會以腎積水和輸尿管擴張的形式，停留在腎盂內(nèi)，以致腎盂的壓力越來越大，腎皮質(zhì)也受其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數(shù)量開始減少。時間久了，會造成腎皮質(zhì)萎縮、腎功能下降。

　　其次，憋尿時膀胱內(nèi)壓力增高，使細菌易于沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

　　除了傷腎，經(jīng)常憋尿還會導致諸多疾病，如尿路感染、尿痛、尿頻、尿不盡、膀胱損傷、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱癌等。

　　要是心臟病、高血壓患者憋尿，還會導致心跳加快、血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常等癥狀，嚴重者甚至會猝死。

　　而以上這些傷害，晨起排一排尿就能避免。

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