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養(yǎng)生小課堂:生活中做好這8點 正確干預(yù)高血壓
時間:2024-08-23 21:17   來源:廣東省中醫(yī)院   責任編輯:沫朵
  原標題:養(yǎng)生小課堂:生活中做好這8點 正確干預(yù)高血壓 
 
  用心呵護生命,用愛延伸服務(wù),塑心學堂專欄將定期推送心臟和急危重癥相關(guān)的防治及養(yǎng)生保健科普知識,為您排憂解惑!
 
  在當今社會,高血壓已經(jīng)成為影響全球健康的一個主要問題。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù),全球約有13億人患有高血壓。高血壓是許多心血管疾病的主要風險因素之一,它還會增加患中風、心臟病以及其他疾病的風險。因此,對于高血壓的預(yù)防和治療顯得尤為重要。改善生活方式是高血壓治療中不可或缺的組成部分。

  2024年8月,《中國高血壓防治指南(2024年修訂版)》正式發(fā)布,新版指南中,治療性生活方式干預(yù)大篇幅更新,更多基于中國的循證醫(yī)學證據(jù),建議更為具體可行。
 
  減少鈉鹽攝入,增加鉀攝入
 
  鈉鹽是導致高血壓的主要原因之一,因此減少鈉鹽的攝入對于控制血壓至關(guān)重要。建議每天的攝入量不超過6克。相反,增加鉀元素的攝入可以有助于降低血壓,例如多食用蔬菜水果和全谷類食物。
 
  合理膳食
 
  飲食中應(yīng)該保持均衡,多吃新鮮的蔬菜水果、全谷類食物、健康脂肪和高蛋白質(zhì)的食物,同時減少高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入。適量的攝入牛奶、豆類、魚類等食物,有助于維持血壓在正常范圍內(nèi)。
 
  控制體重
 
  過重和肥胖會增加患高血壓的風險。因此,通過自我檢測體重、健康飲食、增加體力活動、運動來控制體重,是非常重要的。我國成人超重肥胖診斷標準:體重指數(shù)24kg/m²為超重;體重指數(shù)≥28kg/m²為肥胖;腰圍男性≥90cm、女性≥85cm診斷成人腹型肥胖。
 
  不吸煙
 
  吸煙會導致血管收縮,加速動脈粥樣硬化,增加高血壓的發(fā)病風險。因此,戒煙對于控制高血壓至關(guān)重要。
 
  限制長期飲酒
 
  長期過量飲酒會影響血壓控制,因此應(yīng)該適量飲酒,遠離長期酗酒。任何類型的酒精對人體都無益處,使健康損失最小化的飲酒量為零。
 
  運動干預(yù)

  適量的有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,可以幫助降低血壓。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,可以有效地預(yù)防和控制高血壓。對于血壓控制良好的高血壓患者,推薦以有氧運動為主(中等強度,每天30分鐘,每周5-7天),以抗阻運動為輔(每周2-3次)的混合訓練,也建議同時結(jié)合呼吸訓練與柔韌性和拉伸訓練。

  減輕精神壓力

  長期的精神壓力會導致高血壓。因此,建議采取一些放松的方式,如瑜伽、冥想、按摩等,來減輕精神壓力。

  保持睡眠健康

  睡眠不足會使得血壓升高,因此保持充足的睡眠時間對于控制高血壓非常重要。

  綜上所述,高血壓的預(yù)防和治療需要全方位的干預(yù)措施,來降低發(fā)病的風險。同時,也要注意保持心理健康、睡眠健康,有效地控制血壓。只有通過多方面的努力才能夠達到預(yù)防和治療高血壓的目標。希望每個人都能夠關(guān)注自己的健康,遠離高血壓的危害。

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