很多人長期坐在課桌前或者辦公桌前，而在這一人群中，就有不少是駝背的。駝背不一定是天生的，大部分駝背者是因?yàn)椴涣嫉淖藙菟鶎?dǎo)致的。那么，有效的糾正“駝背”的方法是什么？

　　駝背的危害是很大的。影響到外貌的美觀是小，引起疾病是大。所以駝背者需要盡早糾正這一體態(tài)。以下是糾正的方法：

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　　1、靠墻站

　　站立，抬頭挺胸收腹，背部貼著墻壁。這樣可以使得身體處于一個(gè)調(diào)整狀態(tài)，對改善駝背是有一定幫助的�？臻e時(shí)間站5分鐘，注意站的姿勢。長期這樣有一定的效果。

　　2、伏地挺腰

　　有的人可能會覺得貼著墻站立有點(diǎn)累，那么，可以嘗試伏地挺腰這一動(dòng)作。趴在地上，此時(shí)腹部貼著地面，雙腳伸直并攏，然后慢慢的抬起上半身，同時(shí)呼吸自然。重復(fù)該動(dòng)作多次，長期這樣也可見效。

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　　3、撐墻挺腰

　　在做該動(dòng)作時(shí)，腳尖不要踮起，腹部一直貼著墻壁，并且盡可能的習(xí)吸氣。當(dāng)挺腰的時(shí)候，將氣吐出。一個(gè)動(dòng)作持續(xù)10秒左右，保持這一規(guī)律重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　以上糾正駝背的方法是比較簡單的，適合駝背程度較輕者。堅(jiān)持每天做這樣的動(dòng)作，一段時(shí)間后觀察是否現(xiàn)象得到改善。短時(shí)間內(nèi)是無法糾正駝背的，所以需要有恒心。雖然需要較長的時(shí)間才能糾正，但是不可以放棄。

　　要知道，駝背的危害是很大的，拖的時(shí)間越長，對自身的傷害就會越大。駝背的危害不得不引起重視：

　　1、壓迫血管。駝背會導(dǎo)致部分血管受到壓迫，從而影響局部的血液循環(huán)。長期這樣就會導(dǎo)致循環(huán)功能下降，手腳也會感覺到冰冷，甚至可能會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。駝背者的胸椎彎曲度一旦超過一定的范圍，就會導(dǎo)致高血壓，心臟也會受到壓迫。當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，心輸出量會有所減少，嚴(yán)重的話還可能因此而造成死亡。

 

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　　2、壓迫神經(jīng)。部分駝背者會感覺到手發(fā)麻，這是因?yàn)閴浩鹊奖蹍采窠?jīng)所導(dǎo)致的。

 

　　3、壓迫淋巴系統(tǒng)。淋巴系統(tǒng)是人體重要的免疫系統(tǒng)，一旦受到壓迫，免疫系統(tǒng)也會受到一定的影響，可能會導(dǎo)致防御能力降低。若是胸部的血液和淋巴都受到影響，可能會導(dǎo)致肌肉過度緊張，胸部的形態(tài)也會因此而發(fā)生改變（比如胸部發(fā)育不良或者下垂）。很多女性受乳腺疾病的困擾，這就是原因之一。

 

　　4、頸椎造成壓力。駝背大多是由于不良的姿勢所造成的。如果長時(shí)間伏案工作，背部會不自覺的彎下，頭部過度向前，這就導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。有相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，頭部向前移動(dòng)一厘米，頸椎就需要再承受9公斤左右的壓力。習(xí)慣靠在枕頭上或是窩在沙發(fā)里同樣也會導(dǎo)致這種情況的發(fā)生。

 

　　總結(jié)一下，糾正駝背的方法有三個(gè)，可以嘗試一下。上文還提及駝背的危害，希望引起重視。

 

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