血管堵哪都致命

　　一根水管如果不注意清潔，就可能會被雜質(zhì)、沉淀物堵住導致水無法流出，時間長了水管就會生銹。我們的血管也是一樣，要知道把全身所有的血管連起來，全長有15萬多公里，連著可以繞赤道4圈。

　　這么長的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞。一旦堵塞，身體可能瞬間“垮掉”。

　　據(jù)統(tǒng)計，因血栓性疾病導致的死亡已占全球總死亡人數(shù)的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等造成的死亡。

　　一個動作幫你預防血栓

　　在腳上就有一個“化血栓開關(guān)”，打開它，就可清血管、防血栓！

　　如何打開這個開關(guān)呢？只需一個小動作即可，這個小動作就是抬腳，每天只要抬腳10秒鐘，就能清理血管，預防血栓。抬腳醫(yī)學上有個專門的名詞：踝泵練習。通過踝關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環(huán)，預防血栓的形成。

　　具體方法：

　　雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復進行。在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。

　　每次勾腳、繃腳，要盡量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

　　為什么人體內(nèi)會有血栓？

　　人體血液中存在著凝血系統(tǒng)和抗凝血系統(tǒng)。在正常情況下，二者保持著動態(tài)平衡。但在特殊情況下，比如血流變緩、凝血因子病變、血管損傷時，導致凝血功能亢進或抗凝功能削弱時，則會打破這種平衡，使人處于“易栓狀態(tài)”。

　　在長時間乘坐火車和飛機的途中，由于缺少水分和運動，下肢靜脈血流速度會減慢，血液內(nèi)的栓塊更易掛壁、沉積，形成血栓。

　　血栓有前兆嗎？可預測嗎？

　　大多數(shù)血栓形成后、發(fā)病前，是沒有任何癥狀及感覺的，甚至到醫(yī)院心腦血管�？谱龀Ｒ�(guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切都顯示指標正常。不過可以通過炎癥反應來提前進行一定程度的血管健康狀況的預測。

　　炎 癥 反 應

　　專家告訴我們，抽血檢查超敏性C反應蛋白能夠幫助我們方便地檢測炎癥因子。超敏性C反應蛋白與動脈粥樣硬化斑塊的穩(wěn)定與破裂有密切的相關(guān)性，如果檢查出來超過了一定標準，就提示血管內(nèi)可能有炎癥反應。

　　【建議】已經(jīng)檢查出有頸動脈斑塊的人應該到醫(yī)院做一次抽血化驗，檢查一下血管內(nèi)炎癥因子的高低，來進一步判斷斑塊、血栓是否穩(wěn)定，避免發(fā)生意外。

　　記住一個字，血栓不上身

　　中國工程院院士、中日醫(yī)院院長、中華醫(yī)學會呼吸病學分會主任委員王辰指出：“事實上，靜脈血栓是完全可防可控的。”

　　世界衛(wèi)生組織提醒，連續(xù)4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。所以，要遠離靜脈血栓，“動”是最有效的防控措施。

　　記住“動”這一個字，每天都“動起來”，才能血栓不上身，一生無栓！

　　長期久坐不動：最容易誘發(fā)致命血栓

　　過去醫(yī)學界認為，乘坐長途飛機與深靜脈血栓發(fā)病關(guān)系密切，而 研究發(fā)現(xiàn)，長時間坐在電腦前也已成為發(fā)病的一大誘因，醫(yī)學專家把這種病稱作“電子血栓”。

　　坐在電腦前90分鐘以上，會導致膝部血液流動減少50%，從而增加了血栓形成的幾率。

　　倫敦血液病學專家貝弗利·亨特教授建議，使用電腦1小時就應該休息片刻，起身走動，伸伸胳膊踢踢腿，活動踝關(guān)節(jié)，拉伸小腿肌肉。

　　樹立“久坐不動易患血栓”的觀念，在生活中改掉“久坐不動”的習慣，是預防血栓必備方法！

　　走路：動起來，從頭到腳防血栓

　　1992年，世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界 運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。

　　在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

　　走路防血栓，要注意“三五七”原則：

　　“三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，并堅持做到有恒、有度，過分激烈的運動對身體不利。

　　“五”是指一星期要運動五次以上。

　　“七”是指運動后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)）

　　如果覺得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗，就達到鍛煉效果了。

　　多吃天然化血栓物

　　日常生活中，除了每天堅持10秒防血栓法及多運動外，大家還可以配合一些化血栓的食物，可以起到加倍的效果。

　　1、化栓第一豆——豆豉

　　日本醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，中國人用黑豆制成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。

　　更使人驚奇的是，豆豉所含的細菌能產(chǎn)生大量維生素 B 和抗生素。因此他們認為老年人多吃豆豉，能有效地預防腦血栓形成。

　　還有一種說法是說：豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地預防腦血栓的形成�？傊�，吃豆豉對改善大腦的血流量很有效果。

　　豆豉做菜的時候配食就行了，每日以50克內(nèi)為宜。豆豉空心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回鍋肉、豆豉蒸魚、豆豉雞丁……雞、鴨、豬肉、牛肉都可以加入豆豉。

　　不過，豆豉加工中會加入很多鹽分，所以如菜肴中已加入豆豉，則應減少烹調(diào)用鹽量，以免攝入鹽分過多，從而降低患高血壓、心臟病和中風的風險。

　　2、化栓第一菜——番茄

　　番茄含有豐富的營養(yǎng)，被稱為“神奇的菜中之果”。

　　番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。它有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用。

　　每天食用1~2個番茄，可以增強血管柔韌性，溶解并清除血栓，緩解牙齦出血，增強抗癌能力，對高血壓、心臟病患者非常有益。

　　3、化栓第一堅果——核桃

 

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