原標(biāo)題：空腹吃這些食物是拿健康開(kāi)玩笑 真的不是嚇唬你!
有時(shí)候來(lái)不及吃早餐，小編順手掰根香蕉就匆匆忙忙出門了，雖然方便，但是潛意識(shí)里總覺(jué)得對(duì)身體不好。
“空腹不能吃XXX”的說(shuō)法很多，都有道理嗎?
一、空腹不能吃這些食物?
下面這3種說(shuō)法，你應(yīng)該不覺(jué)得陌生。
1、空腹不能吃香蕉?
傳言說(shuō)香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃它會(huì)使體內(nèi)鎂含量飆升，破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，傷健康。
事實(shí)上，健康人空腹吃香蕉，沒(méi)問(wèn)題：
香蕉中鎂的含量雖然較多，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)粘ｆV元素的推薦攝入量，況且腸胃對(duì)食物的消化吸收率并不是100%。除非你一次性吃好幾斤香蕉，才能達(dá)到鎂的推薦攝入量。
但是，腎功能受損的朋友不宜多食香蕉，以防因排鉀功能受損而發(fā)生高鉀血癥。
2、空腹不能喝牛奶?
牛奶中除了蛋白質(zhì)，還有乳糖和脂肪。“乳糖不耐受”的朋友確實(shí)不適合空腹喝奶，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)消化大量乳糖，當(dāng)乳糖進(jìn)入大腸時(shí)，就會(huì)刺激大腸蠕動(dòng)加快，容易拉肚子。
可是如果你沒(méi)有這種情況，又愛(ài)喝奶，為什么要壓抑自己的天性?
3、空腹不能喝濃茶、咖啡?
都說(shuō)咖啡和濃茶里含有咖啡因，經(jīng)�？崭购瓤赡軙�(huì)刺激胃酸分泌、加重胃酸反流;攝入過(guò)多咖啡因，還可能導(dǎo)致心跳加速，產(chǎn)生胸悶、心悸等不適。
多數(shù)情況確實(shí)如此，但前提是大量飲用;常人平時(shí)每天喝個(gè)幾杯，影響并不明顯。
二、空腹到底不能吃什么?
關(guān)于“空腹不能吃什么”的問(wèn)題不能一概而論，應(yīng)該分情況來(lái)看。
1、先得知道空腹意味著什么
空腹?fàn)顟B(tài)下吃東西，實(shí)際上意味著：胃排空得更快，腸道的消化負(fù)擔(dān)加重。
因?yàn)槲咐锟帐幨幍�，沒(méi)有上一頓食物的阻攔，這時(shí)候吃進(jìn)去的東西就會(huì)更快地從胃排到腸道。腸道來(lái)不及消化，就可能產(chǎn)生一些不適癥狀。
比如說(shuō)牛奶，除了乳糖不耐受的原因，由于它是液體流質(zhì)食物，很快就從胃排到腸道，腸道來(lái)不及消化它，就拉肚子了。
2、空腹時(shí)盡量不吃這些
好吃的食物能繞地球幾個(gè)圈，窮舉不切實(shí)際，所以咱們就優(yōu)先搞懂幾個(gè)基本點(diǎn)。
�、�盡量不吃對(duì)胃腸刺激性較大的食物
比如空腹喝太多酒會(huì)刺激胃黏膜，長(zhǎng)期會(huì)引起胃炎、胃潰瘍等疾病，這個(gè)大家都知道，平�？酥埔恍┚秃昧�。
�、诒M量不要空腹吃大魚(yú)大肉
大魚(yú)大肉普遍高蛋白、低碳水化合物，通常脂肪含量也偏高�？崭箷r(shí)先吃它們，蛋白質(zhì)優(yōu)先分解轉(zhuǎn)變成能量，一方面浪費(fèi)了很多蛋白質(zhì)，另一方面產(chǎn)生大量含氮廢物，會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。
③特殊情況多問(wèn)問(wèn)醫(yī)生
有相關(guān)疾病的朋友，醫(yī)生一般都會(huì)告訴你飲食方面的禁忌，記住并照做就好了。比如糖尿病人就不宜空腹吃水果，不利于血糖控制;存在乳糖不耐受、胃酸過(guò)多、胃潰瘍等情況的朋友，就盡量避開(kāi)牛奶或者個(gè)別水果。
三、空腹時(shí)，應(yīng)該先吃什么?
1、空腹時(shí)先吃什么沒(méi)有嚴(yán)格要求
其實(shí)，不少空腹飲食禁忌是將少數(shù)人的不適反應(yīng)擴(kuò)大到了整個(gè)人群;實(shí)際上不是每個(gè)人都要面對(duì)那么多飲食上的條條框框。
排除了小編上面講的以及你自身碰到的具體情況，一般來(lái)說(shuō)空腹先吃什么沒(méi)有太多講究。
2、空腹時(shí)吃東西的幾個(gè)建議
早上先喝一杯溫開(kāi)水再吃早餐;
特別餓的時(shí)候，先喝一點(diǎn)溫?zé)岬闹嗵疃亲?
香蕉、燕麥片、堅(jiān)果等都是健康的扛餓小能手，可以隨身攜帶一些或者放在辦公室;
空腹喝牛奶，擔(dān)心不舒服的話，可以搭配一點(diǎn)小點(diǎn)心。
注意，空腹時(shí)不能吃糖和果汁，容易快速升高血糖，還容易發(fā)胖。還有關(guān)鍵的一點(diǎn)，空腹不能吃——
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