近日，有關(guān)“ 睡眠時(shí)長(zhǎng)”的討論又上了熱搜。對(duì)于現(xiàn)代打工人來(lái)說(shuō)，一直以為能睡上足足8小時(shí)是最美的事情，沒(méi)想到，科學(xué)家告訴我們……其實(shí)是要睡7小時(shí)！

　　科學(xué)家的這項(xiàng)研究，其實(shí)2021年就發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上了。該探究揭示了日本、中國(guó)、新加坡和韓國(guó)成年人睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過(guò)多都會(huì)導(dǎo)致死亡率升高，最終結(jié)論是——7小時(shí)才是“ 睡眠時(shí)間”。

　　不同于以往多數(shù)歐美研究，這項(xiàng)研究主要是以我們亞洲人群作為研究對(duì)象。

　　研究人員收集到32萬(wàn)人，在近14年的隨訪發(fā)現(xiàn)，7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的 點(diǎn)。也就是說(shuō)，每天睡7個(gè)小時(shí)是最健康的。

　　讓人想不到的是，不僅僅是我們平時(shí)以為的“少睡不健康”，研究認(rèn)為，“多睡也危險(xiǎn)”——

　　在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過(guò)該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時(shí)，參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。

　　2021年11月，英國(guó)牛津大學(xué)等研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上10：00-10：59才是入睡的 時(shí)間點(diǎn)。因?yàn)檫@段時(shí)間睡覺(jué)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，在半夜或更晚入睡的人風(fēng)險(xiǎn) 。

　　研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率 ，而在22：00-22：59 之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。同樣讓人震驚的是，早于22時(shí)睡，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更高！

　　與 22：00 - 21：59 入睡相比，23：00-23：59 入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而22：00 之前入睡的人高24%。

　　 入睡時(shí)間有了，那么 起床時(shí)間是幾點(diǎn)？

　　根據(jù)《健康中國(guó)行動(dòng)》建議，中國(guó)的成年人每天睡覺(jué)的時(shí)間平均保持在七八個(gè)小時(shí)就好。如果你能做到晚上10-11點(diǎn)之間入睡，那么經(jīng)過(guò)7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，起床的時(shí)間就在早上6-7　　點(diǎn)。

對(duì)于這個(gè)研究，不少“打工社畜”表示“臣妾做不到”，也有網(wǎng)友表示，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)可能未必是大難題，但早上6點(diǎn)起床是真的很難！

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線：http://m.fishbao.com.cn/