春節(jié)腰背痛別怕 六個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你舒緩關(guān)節(jié)
時(shí)間：2019-01-31 12:06 來源：搜狐健康 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：春節(jié)腰背痛別怕 六個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你舒緩關(guān)節(jié)
快過年了，你的你的肩膀姿勢(shì)如何呢？是不是高高聳起，幾乎碰到了自己耳朵？還是含胸駝背？亦或二者兼而有之？肩關(guān)節(jié)是身體中最靈活的關(guān)節(jié)，但由于白天肩膀活動(dòng)幅度有限，我們常感覺肩膀被“鎖住”了。如果你在假期感覺自己的腰背不舒服，可以嘗試以下六個(gè)動(dòng)作舒緩關(guān)節(jié)，拉伸肩頸。
反向祈禱式
這種瑜伽姿勢(shì)是最基本的肩膀拉伸動(dòng)作，特別適用于彎腰駝背在辦公桌前坐了一天的人。
動(dòng)作要領(lǐng)：在開始做動(dòng)作之前，將肩膀向后轉(zhuǎn)幾圈放松一下。然后雙手放在背后，掌心合十呈祈禱狀，如果做不到合掌動(dòng)作， 指節(jié)碰觸也可以，或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾把手綁起來。
前屈扭轉(zhuǎn)式
和其他扭轉(zhuǎn)式一樣，這個(gè)瑜伽體式使得心臟位置高于頭，能讓血液流向上半身。McKenna說，這個(gè)體式最棒的一點(diǎn)在于，練習(xí)者可以利于地面作為杠桿，加深伸展程度。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開站立，與胯同寬，屈腿時(shí)拉長(zhǎng)脊柱。一只手平壓在地面上，另一只手伸向天花板，扭轉(zhuǎn)身體，使兩條手臂呈一條直線。在對(duì)側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
鳥王式
鳥王式可以讓聳起的肩膀放松下來，也有助于增大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，提高靈活度。
動(dòng)作要領(lǐng)：向前伸直雙臂，然后把左臂繞在你的右臂下面，手背互相接觸，注意同時(shí)肩膀下壓，不要聳起。
魚式
當(dāng)你嘗試這個(gè)體式之后，就再也離不開它了。先拿起兩塊瑜伽磚，如果沒有可用書籍代替。
動(dòng)作要領(lǐng)：將一塊磚平放在地面上，位置在肩胛骨正下方。將另一塊磚豎放在地面上，枕在上面。然后雙手分別抓住對(duì)側(cè)手肘，保持姿勢(shì)直到感受到肩膀和胸部打開。
駱駝式
資深瑜伽師可以把手臂伸到腳跟，我們大多數(shù)人的肩關(guān)節(jié)都很緊，做這個(gè)動(dòng)作會(huì)有點(diǎn)困難。
動(dòng)作要領(lǐng)：跪在地上，膝蓋分開與胯同寬，大腿和地面垂直。雙手放在下背部，手指向下，伸展脊柱向后彎曲，就像躺大沙灘球上一樣。
牛臉手臂式
如果手邊有一條毛巾或繩帶，可以用來協(xié)助練習(xí)者完成這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：右臂向上伸展，與脊柱平行，然后將手臂向肩膀方向彎折，手指朝下。把左臂背在背后，伸向右臂。左右手指拉在一起，如果左右手夠不到，則可用繩帶協(xié)助，縮短兩手之間距離
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