零食和正餐有個“ 間隔時間” 99%的人都不知道
時間：2019-01-25 13:13 來源：搜狐 責任編輯：沫朵
原標題：零食和正餐有個“ 間隔時間” 99%的人都不知道
一說到零食，大部分家長是談零食色變，覺得零食不是什么健康的食物，不利于孩子的健康。其實家長們大可放心，只要合理的控制，不僅可以滿足孩子想吃零食的心，也可以讓孩子吃得健康。
給孩子吃零食的根本原則是：在不影響正餐的前提下，合理選擇，適時、適度、適量，必要時限制食用。
吃零食不要妨礙正餐
既然叫零食，就不能多吃。不停地吃零食，會讓腸胃“過勞”，造成消化功能紊亂。
有些兒童，零食不離口，做作業(yè)時吃、走路時吃、聊天時吃、看電視時吃、休息時吃、睡覺前吃……這樣的吃法等于以零食代替正餐了。當胃被零食填得滿滿當當?shù)�，產生了飽腹感，吃正餐時就會沒什么食欲了；可過了一段時間，又產生了饑餓感，正餐已過，于是又大量吃零食。久而久之，消化功能就會發(fā)生紊亂，必然影響到身體健康。
因此，吃零食與吃正餐之間至少相隔兩小時左右，且量不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。
要選擇新鮮、天然、易消化的食品
選擇零食不要只憑個人的口味與喜好，營養(yǎng)價值及有利于健康才是 。
兒童食用零食除了要做到適時、適量外，不應根據(jù)個人口味的偏好，而應多選擇富含鈣質、蛋白質、纖維素的健康零食，如乳制品、水果、全麥食品等。
少吃油炸、過甜、過咸的食物
應該提醒的是，兒童要遠離膨化食品和一些不合格的烘干食品。
兒童最喜愛吃快餐、巧克力、薯片，而且偏重口感和味道，油炸、甜膩、咸味重的零食對孩子們有著相當大的吸引力。但油炸和過甜的食品含有較多的脂肪和熱量，會增加肥胖的危險，咸味過重的零食會增加成年后患高血壓的危險。
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