人老腦先衰 8個(gè)習(xí)慣讓你的大腦延緩衰老
時(shí)間：2018-12-25 14:41 來(lái)源：搜狐 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：人老腦先衰 8個(gè)習(xí)慣讓你的大腦延緩衰老
中青年階段養(yǎng)成哪些健康習(xí)慣，能對(duì)晚年大腦功能帶來(lái)好的影響呢？今天，煌夫子為大家做一個(gè)詳細(xì)的介紹，助大家早日養(yǎng)成一系列的好習(xí)慣，防止大腦衰老。
哪些習(xí)慣有益大腦？
冥想
每天進(jìn)行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細(xì)胞衰老。
有氧鍛煉
對(duì)大腦健康最有益。美國(guó)維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧運(yùn)動(dòng)的老人大腦容量比只做簡(jiǎn)單伸展的人大得多。
常深思
大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作，老年癡呆癥患者的這些連接斷開(kāi)了。批判性的思考分析（如參加讀書(shū)俱樂(lè)部和寫(xiě)讀書(shū)筆記）能加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接。
聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)音樂(lè)或演奏樂(lè)器可激活運(yùn)動(dòng)皮層、聽(tīng)覺(jué)皮層、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。
學(xué)畫(huà)畫(huà)
哪怕是隨手涂鴉，也需進(jìn)行空間計(jì)算，并把注意力集中在細(xì)節(jié)上，有助于保護(hù)老人免受認(rèn)知損害。
多參加社交
積極參加社交活動(dòng)、維持友誼，結(jié)交新朋友，留住老朋友，可防止認(rèn)知功能衰退。社交活動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)人體一些最復(fù)雜的認(rèn)知功能。
跳跳舞
跳舞是把運(yùn)動(dòng)與音樂(lè)結(jié)合起來(lái)的最佳方式，能活躍大腦。 （能跳跳廣場(chǎng)舞還是不錯(cuò)的）
玩游戲
下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個(gè)區(qū)域負(fù)責(zé)處理、執(zhí)行的功能。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常玩拼圖和棋盤(pán)游戲的老人，其負(fù)責(zé)認(rèn)知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。
日常生活中易行的健腦小妙招
久坐后要運(yùn)動(dòng)
那些久坐數(shù)小時(shí)的人，內(nèi)側(cè)顳葉更薄，而這個(gè)區(qū)域是關(guān)乎大腦中學(xué)習(xí)與記憶的重要部分。而這也會(huì)大大增加患阿爾茲海默癥的概率。
每天坐15個(gè)小時(shí)的人，無(wú)論是一直坐著還是中途起來(lái)走走，平均而言，他們的內(nèi)側(cè)顳葉要比坐5個(gè)小時(shí)或更少的人小10%。
快走兩步或者簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之后，身體都會(huì)比久坐時(shí)的呼吸更深，能夠促進(jìn)血管健康和生長(zhǎng)新的腦細(xì)胞。而新的腦細(xì)胞就是記憶和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵因素之一。
下班途中練練大腦
上下班路上，坐公交的人常會(huì)選擇閉目養(yǎng)神、聽(tīng)音樂(lè)或者刷朋友圈等方式消磨時(shí)間。上下班時(shí)間其實(shí)是鍛煉大腦的絕佳機(jī)會(huì)，下面給大家上下班途中提升腦力的方法。
寫(xiě)日記
作為語(yǔ)言學(xué)習(xí)的一部分，寫(xiě)作與智商之間存在重要關(guān)聯(lián)。寫(xiě)日記不僅可梳理一天的工作和生活，而且有益提升注意力、記憶力和創(chuàng)造性使用語(yǔ)言的能力。日記內(nèi)容可包羅萬(wàn)象，開(kāi)心或不開(kāi)心的大小事件、最欣慰或感觸最深的事情以及與他人互動(dòng)情況等。
學(xué)習(xí)新技能
上下班的點(diǎn)滴時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)或者別的新技能。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新語(yǔ)言或其他新技能有助于強(qiáng)化大腦神經(jīng)通路，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，既能使未來(lái)技能提升更容易，又可以降低大腦早衰風(fēng)險(xiǎn)。
練習(xí)觀察能力
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思冥想有益練習(xí)專注力。在上下班的路上看看窗外風(fēng)景，留心身邊細(xì)節(jié)，也能提高觀察能力，提升大腦注意力。這項(xiàng)練習(xí)還有益減輕工作日壓力和焦慮，讓身心更加放松。
培養(yǎng)休閑愛(ài)好
織毛衣或者十字繡等業(yè)余愛(ài)好看似動(dòng)作機(jī)械，實(shí)則有益放松身心。有節(jié)奏的重復(fù)動(dòng)作既可以增強(qiáng)肌肉記憶又可以平靜情緒，讓大腦得到調(diào)節(jié)，讓心理更加放松。
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