第一個(gè)動(dòng)作: 向前俯沖

　　首先我們來看看這個(gè)動(dòng)作要怎么完成，首先把我們的腳掌前緣用雙手握住，向前俯趴并保持著脊柱的延伸，這樣子骨盆就會(huì)向前傾，我們要盡量保持坐骨往下的力量，不要讓臀部離開毯子。為了避免髖關(guān)節(jié)翹起過多，要用手壓住雙腿，我們?cè)谙聣旱倪^程中，可以感受到大腿內(nèi)側(cè)的延伸。自如地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)二十到三十秒，要反復(fù)的做幾次。

　　第二個(gè)動(dòng)作：靠墻坐穩(wěn)。

　　這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該比較好理解，我們不要直接坐在地板上，這樣子可能會(huì)使我們?nèi)菀资軟�，拿一個(gè)墊子，坐在墊子上，保持膝蓋高度與髖同高。兩個(gè)腳掌互對(duì)，腳跟靠近會(huì)陰。為了保持盆骨的中立，可以用瑜伽繩來穩(wěn)定骨盆。瑜伽繩調(diào)緊，腳掌后用繩圈的另一端套住。上半身要挺直貼著墻面，雙手輕輕地放在大腿上，兩個(gè)腳掌持續(xù)互推，會(huì)感覺到有個(gè)力量在腹部往上提起。

　　第三個(gè)動(dòng)作: 靠墊輔助

　　如果是身體不太舒服或是四肢比較僵硬的，柔韌性不太好的人，也可以不用勉強(qiáng)。可以找兩個(gè)抱枕來幫助我們，下巴靠在抱枕上，兩個(gè)抱枕疊放在一起。在延伸下巴的的時(shí)候也可以刺激、按摩甲狀腺。這個(gè)坐姿有點(diǎn)像蝴蝶，我們來看看蝴蝶式的一些知識(shí)。

　　第一個(gè)知識(shí)：這個(gè)動(dòng)作雙腳相對(duì)，相互施壓，可以讓我們的大腿內(nèi)側(cè)很好的放松，骨盆的壓力減輕，順著前面彎曲，可以按摩到我們的腹腔，我們的子宮和卵巢可以受到向下的能量的刺激，有助于調(diào)整經(jīng)期不規(guī)律的情況。

　　第二個(gè)知識(shí)：這個(gè)動(dòng)作可以讓我們的脊椎與髖關(guān)節(jié)變的柔軟，矯正它們的位置。

　　第三個(gè)知識(shí)：我們思考或調(diào)息的時(shí)候，也可以單單靠著墻做蝴蝶式不向前俯趴，這樣可以讓我們的心更加的平靜。

　　第四個(gè)知識(shí)：這個(gè)動(dòng)作可以讓我們的骨盆展開，有助于我們的血液流向骨盆�？梢愿纳莆覀儊碓陆�(jīng)期間的血液流動(dòng)不順暢，減輕我們痛經(jīng)。

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