原標(biāo)題：世上最好的10種長壽藥 大補(bǔ)全身、延緩衰老、提高記憶力
許多人孜孜不倦地向長壽老人討教長壽經(jīng)，卻不知道，這世界上有10種最好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年。最重要的是，它們還都是免費(fèi)的！
接下來，就將這10大長壽藥的用法告訴大家，如果記不住，不妨收藏起來慢慢看。
1、喝水
水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。
很多疾病是由于水分?jǐn)z入不足引起的。一旦不能及時補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑。
對于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。
即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
每天4個 喝水時段
■ 晨起一杯水：通便、潤腸
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。
■ 午睡后一杯水：防止犯困、降血脂
午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00——15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
■ 晚飯前一杯水：排腎毒、防結(jié)石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱，可排腎毒，預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。
■ 睡覺前一杯水：降低心臟病危險
晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險。
2、唱歌
早上起來洗漱完畢，不妨唱唱小曲。研究證實(shí)：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。
經(jīng)常唱歌，人的血液成分會發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。
經(jīng)常唱歌，要消耗一定熱量。歌唱時長短呼吸，使機(jī)體代謝增加，促進(jìn)身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生的可能。
唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的要高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番。也就是說，唱歌有健腦、提高記憶力的功效。
站著唱歌最好
唱歌時，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，并記得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，能改善便秘及皮膚狀況。
3、大笑
您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽藥。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。
微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強(qiáng)記憶力。
還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
由衷發(fā)笑
想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放松，整個心落下來了，身體才會松弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發(fā)出笑聲。
4、咀嚼
沒想到吧，還有一種長壽藥竟然是咀嚼！準(zhǔn)確地說，是一口飯要嚼30次，吃飯的時候提醒自己細(xì)嚼慢咽就行了。
有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險。
因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。
5、曬太陽
曬太陽，能補(bǔ)充身體所需的維生素D。研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。
由此可見，曬太陽可以起到延緩衰老的功效。多曬太陽，還可以減少患癌的幾率。
曬太陽可以激活人體蘊(yùn)藏著的大量的免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的，對于頸肩、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥，有很好的預(yù)防和治療作用。
每天曬30分鐘
曬太陽背光而坐最好，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。
一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點(diǎn)之間，或者下午16——17點(diǎn)之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。
中老年人曬30分鐘左右即可，千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達(dá)到應(yīng)有的效果。
6、不留氣
美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和情緒有關(guān)。
心理和生理本是同根而生的孿生兄弟，生氣不僅會帶來強(qiáng)烈的生理變化，而且其產(chǎn)生的激素比任何情緒都復(fù)雜，且具有毒性。
生氣后心臟血流增加一倍、肝臟比平時大了一圈、免疫系統(tǒng)罷工6小時、肺泡不斷擴(kuò)張、腸胃功能紊亂、乳房出現(xiàn)腫塊、皮膚會長色斑……
▲宋美齡
宋美齡生前的侍衛(wèi)鐘愛民認(rèn)為，“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”，想發(fā)脾氣的時候就發(fā)出來。
老年人有了不順心的事兒，既要控制情緒，也一定不要憋在心里，找到合適的途徑發(fā)泄出來，才是長壽之道。
老人壓抑自己的情緒而導(dǎo)致抑郁、引發(fā)多種疾病。而如果長期處于壓抑的狀態(tài)下，老年人還會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，為很多疾病埋下隱患。
7、走路
走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動。
世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界 運(yùn)動之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運(yùn)動都不晚。
衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。
資深健身教練付強(qiáng)指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。”
8、泡腳
天天吃只羊，不如泡腳再上床。春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。
泡腳男女老少都適宜，中老年人泡腳能防治各種血管疾病、糖尿病、調(diào)整血脂、血壓等，男人泡腳補(bǔ)腎，女人泡腳美容養(yǎng)顏、抗衰老，小兒泡腳促進(jìn)新陳代謝。
晚九點(diǎn)泡腳
晚上9點(diǎn)泡腳效果最好，在此時泡腳，能讓腎臟得到 的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好。
泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。
9、梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。
梳全頭
專家建議：梳頭時要全頭梳，不論梳中間還是兩側(cè)，都應(yīng)該從額頭的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處。每個部位應(yīng)梳50次以上方有功效，梳理次數(shù)的上限以自己感覺舒服為準(zhǔn)。
梳頭時間以晨起和睡前 ，梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。
10、睡覺
睡眠為第一大補(bǔ)，最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。
早睡早起
專家建議在每晚亥時(9點(diǎn)——11點(diǎn))休息。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也 。
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
早晨最好6點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，最好也在7點(diǎn)前起。中午也要小憩半小時。
原來世上竟有10種最好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年！
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