經(jīng)典養(yǎng)身法:睡前動一動 健康又長壽
時間:2018-03-05 19:50 來源:女人私房話 責任編輯:沫朵
原標題:經(jīng)典養(yǎng)身法:睡前動一動 健康又長壽
小編給大家安利幾個睡前小動作,有助于睡眠。大家一起健康又長壽,快來學(xué)習吧!
1、睡前梳頭
調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)中醫(yī)理論認為,頭為腦之舍,是機體的“精明之府”,連通全身經(jīng)絡(luò)。適當刺激頭部穴位,有利于改善大腦功能,調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò),達到防病養(yǎng)生的目的。
如何梳頭:梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時,雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。
2、睡前伸懶腰
筋長一寸,延壽十年“常伸懶腰乃古訓(xùn),消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。 從中醫(yī)的角度來說,所謂“筋長一寸,延壽十年”,適當拉伸身體,比如做伸懶腰的動作,有助于疏通經(jīng)絡(luò),促進氣血運行,調(diào)整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰:伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。
3、睡前推腹
開胃健脾,補腎養(yǎng)心推腹法就是通過簡單的手法,清掃經(jīng)絡(luò)垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養(yǎng)心的目的,這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。 睡前推腹本身還可以減少腹部和下半身脂肪。
如何推腹:最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。 在推的過程中力度要適中,并同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。
4、睡前敲膽經(jīng)
活血排毒,清除垃圾按摩敲打膽經(jīng),可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經(jīng):沿著下肢側(cè)面(褲縫線)中間敲打。太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑,晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
5、睡前泡腳
解乏,利于睡眠睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進代謝。
如何泡腳:泡腳的 水溫在50℃以下,時間控制在15-20分鐘,飯后半小時內(nèi)不宜泡腳,,泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
6、睡前喝杯水
防血栓、護心臟養(yǎng)成睡前1小時飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。 如何喝水:以溫開水為 。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖。
想要睡得香,保持身體健康,可以在睡前做這幾個小動作哦,堅持每天睡前做一個,排出身體毒素,清理體內(nèi)垃圾,讓你睡得香,睡得好,健康又長壽!
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