原標(biāo)題：睡覺睡錯(cuò)了能“致命” 80%的人都存在午睡誤區(qū)
眾所周知，睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。夏季氣候炎熱，大部分人會(huì)失眠，因此，午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。
適當(dāng)午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率。但若是“睡錯(cuò)了”，危害也不小!
午睡有多好，你真的知道嗎?
健康的午睡有助于身心健康，很多長(zhǎng)壽老人也都有良好的午睡習(xí)慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？
1、緩解疲勞 血壓降了
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個(gè)小時(shí)好得多。適當(dāng)午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精神，從而降低血壓。
2、增強(qiáng)記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。德國薩爾布呂肯大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
3、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午 13 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
4、預(yù)防冠心病
據(jù)研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%。
另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
5、壞心情，沒有了
午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。
五個(gè)誤區(qū)，越睡越危險(xiǎn)
午睡雖好，但近 80% 的午睡人群都存在誤區(qū)，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會(huì)危害健康!
“千萬別以為午睡睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好。因?yàn)樗瘯r(shí)間長(zhǎng)了，人會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后常常感到很不舒服。”十堰市中醫(yī)醫(yī)院專家孟彪說。
那么午睡多久才好?還有什么其他的注意嗎?
1、午睡的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)
在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會(huì)帶來負(fù)面影響。
在前一晚睡眠時(shí)間較為充足的情況下，若午睡時(shí)間超過 1 小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動(dòng)思維等，也會(huì)造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。
【建議】
20 分鐘左右的午睡時(shí)長(zhǎng) ，13 點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項(xiàng)
進(jìn)餐后，腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快，體內(nèi)的血液會(huì)大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。
但若是餐后立馬睡覺，對(duì)于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎;也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
【建議】
就餐后，建議在周邊稍作走動(dòng)或是站立，餐后 20 分鐘左右再進(jìn)行午睡。
3、午睡的 睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對(duì)健康的危害非常大。
�、贀p傷眼健康。趴著睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊;若眼壓過高，也可能導(dǎo)致青光眼。
�、谖：怪Ｈ梭w正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會(huì)造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
�、芤l(fā)肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會(huì)加重消化不良的癥狀，食物無法及時(shí)轉(zhuǎn)化成能量，會(huì)引發(fā)肥胖。
【建議】
在家時(shí)，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對(duì)于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
4、午睡位置
夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、正對(duì)空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴(yán)重者還可能造成面癱。
【建議】
睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會(huì)處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會(huì)有所降低，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺，對(duì)于體質(zhì)較差的人，午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
5、午睡醒后注意事項(xiàng)
突然起床，會(huì)引起體味形體血壓，對(duì)心腦血管十分不利;另外，午睡后很多人會(huì)有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。
【建議】
中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直 30 秒后再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動(dòng)�？梢暂p甩并按摩手臂，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。
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