原標(biāo)題：中老年人消化不良不吃藥也能“自愈” 日常7注意飲食5要點(diǎn)
預(yù)防中老年人消化不良，一定從日常生活習(xí)慣，以及飲食上好好預(yù)防和注意。比如平時(shí)不該吃什么?日常生活中，需要注意什么?
這些都要關(guān)注起來，才能避免消化不良的問題反反復(fù)復(fù)發(fā)生哦——
日常7注意
1.堅(jiān)持良好生活習(xí)慣，保持樂觀
如食不過飽，定時(shí)定量，餐后適當(dāng)活動(dòng)等，均可使胃腸道功能自動(dòng)化、程序化，從而減輕其負(fù)擔(dān)。
定時(shí)解便是預(yù)防便秘的重要方法，而情緒對(duì)胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂郁等不但影響胃腸運(yùn)動(dòng)，還影響消化液的分泌，久而久之，便會(huì)發(fā)生消化不良。
2.不用或少用抑制胃腸道功能的藥物
安定、茶堿等均可抑制胃腸道功能。某些藥劑如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，雖然對(duì)便秘可一時(shí)奏效，但久用會(huì)使腸道失去自身運(yùn)動(dòng)的能力，從而造成加重便秘的后果。
3.勤檢查
出現(xiàn)消化道異常癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，即使情況正常，也應(yīng)定期做胃腸鏡、B超檢查。
現(xiàn)在公認(rèn)糞便隱血試驗(yàn)是較早期發(fā)現(xiàn)胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無痛苦，花費(fèi)又不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時(shí)徹底清除，以絕后患。
4.修補(bǔ)好牙齒，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣
中老年人多有牙齒松動(dòng)、脫落的現(xiàn)象，這樣會(huì)使食物在口腔里咀嚼不完全。
整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞咽，加強(qiáng)了食物的機(jī)械性加工，既可以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，又可以避免粗糙、堅(jiān)硬的食物對(duì)消化道粘膜的不良刺激。
5.避免進(jìn)食不易消化的食物
油炸、油煎食物，未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會(huì)延緩胃排空，應(yīng)該盡量少吃。
6.適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物
纖維素可促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng)，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜，以及海帶、紫菜。含纖維素較多的燕麥片，除了纖維素含量高之外，還含有多種微量元素，并有降血脂功能，平時(shí)不妨多吃一些。
7.加強(qiáng)全身性鍛煉
尤其是腹肌的鍛煉，可以增強(qiáng)胃腸道運(yùn)動(dòng)功能，增進(jìn)食欲。強(qiáng)健的腹肌可使排便變得輕松、容易。
飲食5要點(diǎn)
1.先吃主食
主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對(duì)食物進(jìn)行消化，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。
粗糧是主食 ，它富含纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。
2.飯后不立即吃水果、喝茶
飯后馬上吃水果，會(huì)被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。
而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。餐后喝茶應(yīng)在胃排空后，大約餐后2小時(shí)左右。
3.晚餐時(shí)間不宜過晚
晚餐時(shí)間對(duì)睡眠質(zhì)量的影響很大。一般來說，吃過晚餐后，胃需要用3個(gè)小時(shí)消化食物，最終將食物排空。
如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時(shí)，人就上床睡覺了，睡眠質(zhì)量往往不好，容易失眠多夢(mèng)。由于 睡眠時(shí)間是晚上22點(diǎn)左右，因此晚飯最好安排在18點(diǎn)～19點(diǎn)間。
4.晚餐不宜太葷
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐富，這樣對(duì)健康不利。
5.晚餐不宜吃太飽
晚餐吃少睡眠好，與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚間無其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。
長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐過飽可使中老年人的胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)中老年人失眠。
消化不良吃什么好?
酸奶——補(bǔ)充乳酸酶
酸奶含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。
蘋果——刺激腸蠕動(dòng)
蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用。
西紅柿——協(xié)助消化脂肪
西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。
山楂——消肉食積滯
山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機(jī)酸，并含解脂酶，入胃后，能增強(qiáng)酶的作用，促進(jìn)肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。
白菜——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
含有大量的粗纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干結(jié)。
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