第一個(gè)“黃金養(yǎng)生期”：晨起

　　一說到晨起養(yǎng)生，幾乎很多人都知道早上起床后應(yīng)該喝一杯水，但在這點(diǎn)上，多數(shù)人依舊是按照自己的習(xí)慣，如喝蜂蜜水、酸奶、淡鹽水、 紅糖水等等。

　　然而正確的選擇是在65攝氏度以下的水，少口慢飲一杯，不喝過涼的水，避免造成 胃痙攣、氣管收縮。除此以外，還可以選擇淡茶水，在無熱量的同時(shí)，茶中有益成分還會起到作用。

　　此外，中老年人晨起一定要注意養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣， 早餐方式需包含蛋類、奶制品、少量肉、新鮮蔬菜水果，如果可以的話還可以吃一小把堅(jiān)果。在早餐完畢之后的一個(gè)小時(shí)，注意早晚溫差大，及時(shí)添加衣服去戶外走一走，有助于疏散不愉快的心情。

　　同時(shí)需要警惕的是早上排便，針對性較強(qiáng)的是有心腦血管疾病老人，當(dāng) 排便困難時(shí)，若過于用力，會使血壓驟升、腦供血不足，造成缺氧還易增加 腦中風(fēng)危險(xiǎn)。

　　第二個(gè)“黃金養(yǎng)生期”：睡前3個(gè)小時(shí)

　　在睡前3個(gè)小時(shí)，可能大家都在忙乎自己的事情，這個(gè)范圍內(nèi)有的人會做劇烈運(yùn)動，有的人會吃晚餐。

　　但如果你已經(jīng)步入中老年人這個(gè)圈了，那么就不要過于放縱了。通過劇烈運(yùn)動的方式，確實(shí)會讓人累，可能會讓你很快入睡，但在呼吸系統(tǒng)還沒有調(diào)整好便入睡，更易增加晚上清醒的概率。尤其不適合凌晨2~3點(diǎn)鐘醒來的老人，切勿 運(yùn)動過量，需按照 版《中國居民膳食指南》標(biāo)準(zhǔn)。

　　也就是中老年人且有慢性疾病基礎(chǔ)，運(yùn)動過程中每分鐘心跳控制在（170-年齡）~（180-年齡）次/分鐘的范圍之內(nèi)，以60歲人群為例，有效運(yùn)動則是在110~120次/分鐘之間。

　　晚餐在不影響睡眠的情況下，建議中老年人在睡前3個(gè)小時(shí)吃完，不符合標(biāo)準(zhǔn)的人及時(shí)改。

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