3分鐘側看胸前拋球接球

 

　　運動目的：訓練側視力

 

　　這項練習需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠的注視點的地方，以便于做這項練習。

 

　　現(xiàn)在你將一個網(wǎng)球在體前往上拋，然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時，你的視線始終不離開遠方的注視點。當網(wǎng)球一上一落時，你只應用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高，并將落下的網(wǎng)球重新接住，那你就能將手臂越來越遠地向身體一側移動，直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。

 

　　開始練習時，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側看練習。練習熟練后，可用兩手同時做拋接網(wǎng)球和側看練習。

 

　　4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆

 

　　運動目的：訓練空間視力

 

　　坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠！兩腳平行放在身體前。

 

　　兩手各執(zhí)一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米。

 

　　現(xiàn)在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆，并觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開始觀看時速度緩慢，然后逐漸提高速度。練習最長不超過4分鐘，否則會產(chǎn)生疲勞感。

 

　　4分鐘掩眼操

 

　　運動目的：放松眼睛

 

　　坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。

 

　　現(xiàn)在你想象在眼前遠方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫（如海洋）。至少練習4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放 下，練習就此結束。接著你用眼睛的余光看一下你的側邊視野中的東西。

 

　　多花些時間來關心自己的眼睛

 

　　1.必須注意用眼衛(wèi)生，工作和閱讀的環(huán)境對光線的要求必需要明亮柔和，看電視、上網(wǎng)必需要有節(jié)制，避免用眼疲勞，避免強光直射雙眼以及強光對眼睛造成的刺激，閱讀的對象不宜過小；

 

　　2.有條件的話平時有空可以多去開闊地帶，多看看藍色的大海，看看綠色的田野，公園里的植物和各種鮮花，保持自己的心情愉快，放松心情，緩解眼部疲勞；

 

　　3.平時多吃些富含維生素C的水果蔬菜，多吃些富含維生素A、D的食物如魚、雞蛋、牛奶、豬肝、胡羅卜等，有助于恢復眼部的疲勞；

 

　　3.避免用眼疲勞，合理安排作息時間，使眼睛能夠得到及時的放松；

 

　　4.鍛煉雙眼肌肉的調節(jié)能力，經(jīng)常到高處極目遠望。如果有時間的話還可以拿上一支中華牌鉛筆，走到高處，伸出拿鉛筆的手，讓眼睛能夠看清鉛筆上的每一個字，然后再將眼睛向遠處眺望，努力的讓自己的眼睛能夠看清楚最遠的東西，或廣告，或字，一定要看清楚每一個細部，看清，看清楚以后再回來看自己手中的鉛筆，讓眼睛再看清鉛筆上的每一個字，就這樣來來回回的從近看到遠，再從遠看到近，就這樣看清楚最遠點和最近點，每天鍛煉50次，鍛煉你的眼睛調節(jié)功能，雙眼再配合用新樂敦眼藥水輔助滴眼，新樂敦眼藥水含Panthenol和維生素B6成分，能活化眼細胞組織，改善眼睛調節(jié)功能，消除眼睛疲勞。

 

　　總結：現(xiàn)在我們更要做好預防措施，保護我們的眼睛，平時注意眼睛休息，對照上述的介紹抽出幾分鐘的時間讓自己的眼睛休息一下。平時可以多吃一些護眼的食物哦！