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想要腹部有線條美感該怎么做?4個(gè)腹部塑形動(dòng)作練起來(lái)
時(shí)間:2022-07-19 20:21   來(lái)源:伊秀生活網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:想要腹部有線條美感該怎么做?4個(gè)腹部塑形動(dòng)作練起來(lái)

  人最容易胖的就是肚子,脂肪最容易堆積腹部。想要有一個(gè)勻稱纖細(xì)的身材,迷人的腹肌,就要先減掉腹部的贅肉,然后對(duì)腹部進(jìn)行塑形。但腹部堆積了太多脂肪的話,直接做塑形是行不通的,完全達(dá)不到效果。要讓塑型讓腹部有線條,首先要做的就是減肥,減掉腹部的脂肪,保持低脂肪率,然后再開(kāi)始塑形,擁有緊致身材。

  減肥的方法有很多,在這里就不一一贅述了,下面我們就來(lái)聊聊如何給腹部塑型這個(gè)問(wèn)題吧。其實(shí)要讓腹部變得有線條也不是特別難,幾個(gè)動(dòng)作就能搞定。

  一、開(kāi)合跳

  雙腳分開(kāi),站立,雙手自然伸直下垂在身體兩側(cè)。雙腳往兩側(cè)跳開(kāi),同時(shí)將雙手從身體上舉到頭頂上方輕輕。雙腳落地,身體穩(wěn)定后慣性地跳起來(lái)向內(nèi)收,同時(shí)雙手要下降恢復(fù)到原來(lái)的位置。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保證核心收緊,背部要保持挺直。一組動(dòng)作做30-45秒,每次1-2次即可。

  二、原地箭步蹲
 
  雙腳前后分開(kāi),前腳成弓步型,大腿與地面垂直,后腳伸直在后,腳尖著地。雙手叉腰。注意背部要挺直、核心收緊,重心前移并順勢(shì)下蹲,到達(dá)動(dòng)作頂點(diǎn)后還原還原初始狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作雙側(cè)各做15-20次即可。

  三、深蹲跳

  雙腳站立,打開(kāi)與肩同寬的寬度,腳尖呈八字形朝外,雙手自然伸直下垂在身體兩側(cè)。背部要挺直,做深蹲的動(dòng)作到大腿與地面平行,雙手從側(cè)面到胸口位置合掌。肌肉發(fā)力順勢(shì)跳起來(lái),雙手由胸口向身體后側(cè)摔,雙腳落地后又開(kāi)始重復(fù)動(dòng)作即可。這個(gè)動(dòng)作可以做15-20次。

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