對于很多上班族而言,久坐已經(jīng)成為生活的常態(tài),所以是很難避免腰腹部脂肪囤積的。加上平時沒有時間和精力可以去進行運動減肥,最終就只能惡性循環(huán),不斷長胖。如果平時很難擠出時間去運動或者容易犯懶,我們可以選擇一些在床上就可以做的,比較簡單的運動。下面就給大家分享幾個,一起來看看吧!
一、卷腹
躺下,雙手放在耳后,肩膀離床,一條腿的大腿和床呈90度,用另一側(cè)的胳膊肘去觸碰膝蓋,同時另一只腿伸直,動態(tài)交替進行這個動作。堅持一段時間,可以明顯的感覺到腹部兩側(cè)的肌肉收緊。
二、空中自行車
平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),兩條腿抬起在空中做蹬自行車的動作,做這個動作時要注意崩直腳背,速度要緩慢。這個動作可以鍛煉到腿部和腹部的力量,達到瘦腹和美腿的效果。
坐在床上,吸氣,擴張胸腔,然后將腿伸直,抬起離床約2cm ;呼氣,微屈膝蓋,讓小腿與床面保持平行。這樣來回進行這個動作可以訓練搭配腹部中間的肌肉,以及兩側(cè)。注意做這個動作時要用腹部發(fā)力,而不是腰用力。
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