想要活絡(luò)筋骨，不一定要去健身房舉鐵，有些小動作讓人隨時隨地都能養(yǎng)生，比如踮踮腳。那么踮腳有什么好處？怎樣能踮腳才能起到效果呢？

　　踮腳有哪些健康益處？

　　具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

　　· 踮腳時，人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，預(yù)防血栓。

　　· 鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　· 它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

　　那要怎么踮腳才能起到效果呢?

　　踮腳跟01

　　身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。

　　慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

　　當你踮過幾次后，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

　　踮腳尖走路02

　　每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。

　　初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

　　坐著掂腳尖03

　　膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習(xí)。

　　每次踮腳尖30—50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

　　躺著勾腳尖04

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