2、手指梳頭一分鐘

　　【動作要領(lǐng)】手指指腹，從前額按摩至頭頂至腦后，每秒2～4次。

　　【好處】指腹按摩頭部可刺激大腦皮層，促進新陳代謝，改善和提高腦部血液流動，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)烏黑有光澤。

　　人的頭頂有“百會穴”，是經(jīng)絡的匯集處。梳頭可以起到一定的疏通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)人體功能平衡的作用，是一種養(yǎng)生強身之法。

　　3、揉耳輪一分鐘

　　【動作要領(lǐng)】雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。

　　【好處】雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡、運行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。

　　4、揉鼻一分鐘

　　【動作要領(lǐng)】兩只手放在鼻子兩側(cè)，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

　　【好處】食指揉鼻可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有一定的防治功效。

　　5、揉肚臍一分鐘

　　【動作要領(lǐng)】用雙手掌心交疊，順時針揉摩肚臍。

　　【好處】輕揉肚臍可通胃腸之氣，促進消化吸收，排出體內(nèi)廢氣；按摩后，養(yǎng)成早起排便的習慣，排出代謝廢物，一身輕松。

　　6、收腹提肛一分鐘

　　【動作要領(lǐng)】

　　1、收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，肺中的空氣呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘。

　　2、然后全身放松，靜息3秒，深呼吸后再重復上述動作。

　　【好處】反復收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環(huán)。

　　7、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

　　【動作要領(lǐng)】眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，然后每秒3-5次快速眨眼。

　　【好處】轉(zhuǎn)動眼睛可提神醒目，有強化眼肌、幫助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

　　8、伸屈四肢一分鐘

　　【動作要領(lǐng)】躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動。身體呈“大”字型展開。

　　【好處】通過伸屈四肢活動，可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可幫助預防心腦血管疾病，并增強四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

　　9、蹬摩腳心一分鐘

　　【動作要領(lǐng)】仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

　　【好處】足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。

　　10、左右翻身一分鐘

　　【動作要領(lǐng)】在床上輕輕翻身，翻身時，人體的肩、臀、腰部要同時運動。

　　【好處】可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強肌肉力量。

　　早上醒來做到十個“一分鐘”，讓身體從睡夢中醒來，讓機能慢慢恢復，健康從早開始。趕緊收藏讓身邊的人一起知道吧！

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