1.雙盤(pán)腿時(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈被壓著，血液很難通過(guò)，因此全身血液都集中在上半身，加上此時(shí)心臟在大力泵血，所以身體各器官都會(huì)得到大量的供血，從而改善臟腑機(jī)能
2.可改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，每天堅(jiān)持，就能夠強(qiáng)健骨骼
3.能快速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化
4.有利于呼吸系統(tǒng)的順暢，改善呼吸系統(tǒng)疾病、腎病等
5.調(diào)節(jié)和改善慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、痛風(fēng)、肺病等等
簡(jiǎn)易式盤(pán)坐法：
1. 坐在地上，兩腿向前伸直，把右小腿放于左大腿之下；
2 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
3. 雙手置于兩膝之上；身體保持一條直線(xiàn)
蓮花式盤(pán)坐法
1.抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，腳跟靠近臍部，腳底向上
2.左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
蓮花式要循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，可以先練習(xí)單腿，時(shí)間也要從短到長(zhǎng)。
每次看電視的時(shí)候或者睡前在床上都可以做，每天20分鐘就可以起到良好的保健作用。
跪坐 推薦指數(shù)★★★★
這也是一個(gè)人人適合的健身法，可以起到減肥、補(bǔ)腎、益肝等作用，即跪坐：雙腿跪地，屁股坐在腳上。特別是腳寒，一到天冷膝蓋就冰涼的人，還有經(jīng)常腹脹、頭痛的人，以及經(jīng)常焦慮煩躁，長(zhǎng)期失眠的人都非常適合跪坐。它是引血下行的絕好法子。
只要每天早上或晚上跪坐30秒，就能起到以下作用：
1.養(yǎng)胃、幫助胃排毒
清晨跪坐，練習(xí)腹式呼吸，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，加強(qiáng)胃部的消化能力。有利于養(yǎng)護(hù)腸胃，促進(jìn)排毒。
2.養(yǎng)護(hù)腰部
因?yàn)楣蜃臅r(shí)候要挺直脊椎，可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，糾正脊椎不正，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以改善腰痛，加強(qiáng)腰部力量。
3.防治膝關(guān)節(jié)炎，通經(jīng)活血
跪坐的時(shí)候，可以刺激到犢鼻穴，從而有效緩解膝痛、下肢麻痹等，并改善腳寒、腳氣等。堅(jiān)持跪坐，可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
4.寧神養(yǎng)心
跪坐可以舒緩情緒，平復(fù)焦躁，難以靜下心的人跪坐片刻可以很快達(dá)到靜心的效果。
5.減肥：特別是大腿肉
跪坐引血下行，加強(qiáng)了腿部的血液循環(huán)，有利于腿部排脂減肥。每天跪坐20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，就可以達(dá)到減大腿肉的效果。大家不妨用個(gè)皮尺量下腿圍，堅(jiān)持一個(gè)月之后見(jiàn)證效果。
金雞獨(dú)立 推薦指數(shù)★★★★★
人的雙腳上各有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)腿腳的調(diào)節(jié)，筋脈得到鍛煉，同時(shí)對(duì)應(yīng)的臟腑也相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。金雞獨(dú)立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開(kāi)，使氣血運(yùn)行順暢。
1.提高身體平衡感，改善腰頸椎病，調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)進(jìn)行身體的平衡，預(yù)防老年癡呆
2.排毒、強(qiáng)腎：氣血下行，加速下肢的血液循環(huán)，排走腎經(jīng)垃圾，增強(qiáng)腎臟功能。
3.提高免疫力，加強(qiáng)肝、脾等器官功能，對(duì)于改善糖尿病、高血壓等都有一定效果。
4.改善失眠，預(yù)防痛風(fēng)
5.減肥瘦身：促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)垃圾。腹部、腿部、臀部用力，使這些部位減少肥肉，增加肌肉。堅(jiān)持每天1分鐘，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)有可喜的效果。
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