原標(biāo)題：午睡,你真的睡對(duì)了么? 科學(xué)家實(shí)驗(yàn)揭秘最佳午休時(shí)長
睡午覺，對(duì)老年人來說是養(yǎng)生法寶，對(duì)很多上班族來說卻是一種奢侈。
英國《每日郵報(bào)》曾刊文指出，每天中午打個(gè)盹，是給健康充電的最好辦法。
事實(shí)上，中國人自古講究睡“子午覺”，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。午睡雖好，可并不是人人都適宜。
我們特邀權(quán)威專家為你解讀午睡的健康奧秘，讓你“睡”出一個(gè)好身體。
午睡帶來五大健康好處 提高應(yīng)變和記憶力
來自美國威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。這項(xiàng)研究已被發(fā)表在了《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。
2014年，美國科學(xué)公共圖書館網(wǎng)站收錄的一項(xiàng)研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個(gè)不相關(guān)的詞語。
這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。
《小睡一會(huì)！改變你的生活》的作者，加利福尼亞大學(xué)的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項(xiàng)研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓]有幫助，甚至更糟。
有效“養(yǎng)”眼
當(dāng)你閉眼入睡后：
勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。
白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球。
角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快。
施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。
修復(fù)身體免疫功能
美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。
結(jié)果表明，對(duì)個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。
德國精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
修復(fù)皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。
當(dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。
延緩衰老
美國“自然”網(wǎng)站刊文指出，在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。
午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。
午睡不是人人適合
并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。
夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。
晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。
除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：
1、年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人（體重是否正�？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5—— 23.9之間）；
2、血壓過低的人；
3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。
以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫(yī)院開一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病，從生活上養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。
有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的。
1、偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補(bǔ)。
2、白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人，如學(xué)生、司機(jī)等，如能在午間小睡一會(huì)，則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。
睡眠時(shí)間決定午覺效果
那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢？
英國《每日郵報(bào)》的報(bào)道指出，好的午覺不需太長時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘：記憶開始增強(qiáng)
一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。
20—30分鐘：最佳午睡時(shí)間
美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個(gè)時(shí)長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。
40——45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。
如果要睡40—45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復(fù)身體
如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。
加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
小建議：
1、最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)；
2、習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡；
3、習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。
創(chuàng)造條件也要睡好午覺
單位離家太遠(yuǎn)、中午休息時(shí)間短，不少人都是隨便將就一下，要么趴著、要么靠在椅背上瞇一會(huì)兒。
這樣不僅難以休息好，還會(huì)帶來手腳發(fā)麻、視力模糊等不適，時(shí)間久了容易致病。
幾點(diǎn)建議可以幫助更好的睡好午覺：
1、上班族可在辦公室備一個(gè)折疊躺椅，吃過飯適量活動(dòng)10——20分鐘后，躺下休息一會(huì)兒。
2、若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個(gè)午睡靠枕，睡覺時(shí)墊著臉部或頸部，避免神經(jīng)受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利于全身血液循環(huán)。
3、不少單位的辦公場所多是大平臺(tái)，中午不會(huì)關(guān)燈，對(duì)燈光敏感的人可準(zhǔn)備一個(gè)午睡專用眼罩。
4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創(chuàng)造一個(gè)安靜的入睡環(huán)境。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問川北在線：http://m.fishbao.com.cn/
