聽說焦慮會加速人體老化 應(yīng)對方法你要知道！
時間：2018-05-14 01:09 來源：正佳養(yǎng)生 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：聽說焦慮會加速人體老化 應(yīng)對方法你要知道！
據(jù)了解荷蘭研究人員對2，300多人進(jìn)行了研究，觀察和分析這些參與者的細(xì)胞DNA“端粒”狀況。端粒位于染色體的尾端，隨著年齡老化，端粒會逐漸縮短。因此，端粒長度常被視為細(xì)胞老化指標(biāo)，端粒越短，代表細(xì)胞老化越嚴(yán)重。
研究結(jié)果顯示，與沒有焦慮癥等身心疾病者，或以前有焦慮癥病史、但現(xiàn)在已痊愈者相比，正在患焦慮癥的人，端粒往往較短。從焦慮癥患者的端粒長度來看，其細(xì)胞老化速度大約加速3到5年。另外，也有一些研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥與端粒長度縮短也有關(guān)聯(lián)。不過，對焦慮癥是否也有類似現(xiàn)象還不清楚。
隨著人們的生活壓力越來越大，生活節(jié)奏也不斷加快，很多白領(lǐng)都有焦慮的情緒，當(dāng)你有焦慮的時候，為了避免上升為焦慮癥，應(yīng)該怎么做呢？
呼吸練習(xí)
如果你感到焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干，我們需要顛倒這種情況。注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個平穩(wěn)的速度五秒進(jìn)五秒出。現(xiàn)在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來越長，你的放松反應(yīng)就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯(lián)系，你就會越感到能夠再次掌握你的焦慮了。
放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
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