聽說焦慮會加速人體老化 應對方法你要知道!
時間:2018-05-14 01:09 來源:正佳養(yǎng)生 責任編輯:沫朵
原標題:聽說焦慮會加速人體老化 應對方法你要知道!
據(jù)了解荷蘭研究人員對2,300多人進行了研究,觀察和分析這些參與者的細胞DNA“端粒”狀況。端粒位于染色體的尾端,隨著年齡老化,端粒會逐漸縮短。因此,端粒長度常被視為細胞老化指標,端粒越短,代表細胞老化越嚴重。
研究結果顯示,與沒有焦慮癥等身心疾病者,或以前有焦慮癥病史、但現(xiàn)在已痊愈者相比,正在患焦慮癥的人,端粒往往較短。從焦慮癥患者的端粒長度來看,其細胞老化速度大約加速3到5年。另外,也有一些研究發(fā)現(xiàn),憂郁癥與端粒長度縮短也有關聯(lián)。不過,對焦慮癥是否也有類似現(xiàn)象還不清楚。

隨著人們的生活壓力越來越大,生活節(jié)奏也不斷加快,很多白領都有焦慮的情緒,當你有焦慮的時候,為了避免上升為焦慮癥,應該怎么做呢?
呼吸練習
如果你感到焦慮,一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當我們感到緊張的時候,我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干,我們需要顛倒這種情況。注意你的呼吸,嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心你數(shù)數(shù)的速度,保持一個平穩(wěn)的速度五秒進五秒出,F(xiàn)在開始延長你的呼氣時間多兩秒,不要使勁,只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個溫和的節(jié)奏,當你的呼氣變得越來越長,你的放松反應就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯(lián)系,你就會越感到能夠再次掌握你的焦慮了。
放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
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