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睡眠質(zhì)量自我測(cè)量法 這樣睡5分鐘等于6小時(shí)
時(shí)間:2017-04-13 14:12   來(lái)源:天天養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:睡眠質(zhì)量自我測(cè)量法 這樣睡5分鐘等于6小時(shí)
 
  讓你瞇5分鐘等于6小時(shí)!過(guò)了正子時(shí),即大約十二點(diǎn)半以后,你不會(huì)想睡了,這是很糟糕的事情。更嚴(yán)重的,到了天快亮,四、五點(diǎn)鐘,五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候,你又困得想睡,這時(shí)如果一睡,一天都會(huì)昏。上班族熬夜是很正常的事,但經(jīng)常熬夜對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很壞的影響?纯醋屇悴[5分鐘等于6小時(shí)來(lái)了解下吧。

讓你瞇5分鐘等于6小時(shí).jpg

  讓你瞇5分鐘等于6小時(shí)

  睡覺(jué)的訣竅:

  根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)、觀察,一個(gè)人真正睡著覺(jué)最多只有兩個(gè)鐘頭,其余都是浪費(fèi)時(shí)間,躺再枕頭上做夢(mèng),沒(méi)有哪個(gè)人不做夢(mèng)。至于醒來(lái)覺(jué)得自己沒(méi)有做夢(mèng),那是因?yàn)樗浟恕?/p>

  通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了,為什么有人要睡七、八個(gè)鐘頭?那是你賴床躺再枕頭上歇息的習(xí)慣養(yǎng)成的,并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間,尤其打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等于睡兩個(gè)鐘頭,不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要再正子時(shí)睡著,五分鐘等于六個(gè)鐘廷冢

  就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問(wèn)又大了,同宇宙法令、地球法令、易經(jīng)陰陽(yáng)的道理無(wú)關(guān)系,而且你會(huì)感覺(jué)到,心臟下面硬是有一股力量降下來(lái),與丹田(腎上)的力量融合,所謂“水火既濟(jì)”,豁然一下,那你睡眠夠了,精神百倍。

  其實(shí),很多人不會(huì)睡覺(jué)

  人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),5天不睡眠人就會(huì)死去,可見(jiàn)睡眠對(duì)于人們的重要性。睡眠作為生命所必須的過(guò)程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,壓力大,以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣,都會(huì)引發(fā)睡眠障礙。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,27%的人有睡眠問(wèn)題。而80%的患者并不把問(wèn)題當(dāng)作問(wèn)題。

  睡眠質(zhì)量自我測(cè)量法

  你的睡眠情況到底怎么樣呢?回答幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題就可以知道了。下面10個(gè)問(wèn)題的答案有四種:A經(jīng)常;B有時(shí);C很少;D從未。

  1.睡眠時(shí)間很不規(guī)律,不能按時(shí)上床睡眠。

  2.工作或娛樂(lè)至深夜。

  3.躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事,難以入睡。

  4.入睡后稍有動(dòng)靜就能知道。

  5.整夜做夢(mèng),醒來(lái)時(shí)覺(jué)得很累。

  6.很早就醒來(lái),而且再也睡不著了。

  7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

  8.換個(gè)地方就難以入睡。

  9.一上夜班就睡眠不好。

  10.使用安眠藥才能安然入睡。

  選中A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。

  如果你的總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙。總分在5-20分說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量比較差。5分以下(沒(méi)有A項(xiàng))說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量良好。

  如果你累計(jì)得分在5分以上,特別是有A項(xiàng)得分,你需要高度重視你的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。

  嗜睡自我測(cè)量法

  你在下列情況下打瞌睡嗎?程度如何?這是指你最近幾個(gè)月的通常生活情況,請(qǐng)?jiān)?個(gè)答案中選擇1個(gè)最符合你情況的答案。

  1.坐著閱讀書(shū)刊時(shí)

  2.看電視時(shí)

  3.在公共場(chǎng)合坐著不動(dòng)(如劇院、開(kāi)會(huì))時(shí)

  4.乘坐汽車超過(guò)1小時(shí),中間不休息時(shí)

  5.環(huán)境許可,在下午躺下休息時(shí)

  6.坐下與人談話時(shí)

  7.午餐未喝酒,餐后安靜地坐著時(shí)

  8.遇堵車時(shí)停車數(shù)分鐘以上時(shí)

  0分=從不打瞌睡,1分=輕度打瞌睡,2分=中度打瞌睡,3分=嚴(yán)重打瞌睡

  8種情況的分?jǐn)?shù)相加,總分大于6為嗜睡;大于10為非常嗜睡;大于16為有危險(xiǎn)性嗜睡。如果在今后2周內(nèi)每晚睡足8小時(shí),評(píng)分沒(méi)有改善,建議看醫(yī)生。

  影響睡眠的因素主要有:

  一、睡眠前亂用藥物,有些藥物在很大程度對(duì)睡眠有影響。

  二、飲酒、吸煙等情況都會(huì)影響睡眠。

  三、我們住房標(biāo)準(zhǔn)提高了,室內(nèi)的臥具美觀了,但要注意室內(nèi)空氣對(duì)自己的影響。

  四、居室周圍的噪音對(duì)睡眠的影響。

  五、心態(tài)。緊張的工作狀態(tài)也會(huì)影響睡眠,比如說(shuō)在白天壓力很大,在夜里壓力也很大,會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況。

  六、疾病。如果說(shuō)出現(xiàn)睡不好的情況,是因?yàn)橛幸恍┘膊≡谧鞴,這時(shí)候要找醫(yī)生,來(lái)尋求醫(yī)生的指導(dǎo)。

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