減輕慢性腰痛 自我按摩的十種方法Get起來(lái)
時(shí)間：2023-03-17 22:11 來(lái)源：愛(ài)秀美 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：減輕慢性腰痛 自我按摩的十種方法Get起來(lái)
減輕慢性腰痛，自我按摩的十種方法
慢性腰痛是一種常見(jiàn)病，有些一側(cè)疼痛，還有的兩側(cè)疼痛。有些慢性腰痛與氣候變化相關(guān)，常在著涼或下雨天時(shí)加劇。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時(shí)治愈、腰部軟組織慢性損傷、腰椎病變等多種原因造成。中醫(yī)講腰痛與腎虧和體會(huì)風(fēng)寒濕邪相關(guān)。下面介紹幾類自我按摩預(yù)防慢性腰痛的辦法。
圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意
推
兩手對(duì)搓發(fā)燙以后，重放于腰椎正中，由上向下推搓30至50次，至部分形成了熱感才行。
捏
兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。雙手各自捏拿、提放腰肌15至20次。
揉
采用坐姿。雙手五指并攏，各自放到腰部左右兩邊，用掌心左右遲緩揉捏，至發(fā)燙才行。
滾
兩手握拳，在腰部向上下滾動(dòng)、按摩，自下而上，再由上而下，反復(fù)多次開(kāi)展，上身可配合前傾、后仰。
壓
兩手叉腰，拇指各自按于兩邊腰眼處，用勁擠壓，并轉(zhuǎn)動(dòng)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
叩
雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰底，以不造成疼痛為度，上下同步進(jìn)行，各叩30次。
抓
雙手反插腰，拇指在前，輕按于腰側(cè)沒(méi)動(dòng)，其他四指從腰椎兩邊用指肚往外抓擦肌膚，從腰眼到尾骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
抖
雙手置腰部，掌根按于腰眼處，迅速左右顫動(dòng)15——20次。
按
取座位，以中指指尖按揉人中穴1——2分鐘。
點(diǎn)
取座位，用雙手中指的指尖各自點(diǎn)按兩腿的委中穴（膝蓋骨后，膝窩正中）1——2分鐘，以被按位置發(fā)生酸、麻、脹感覺(jué)為宜。
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