原標題：為什么醒來幾分鐘之內，我們就把夢境忘光了？

　　為什么醒來幾分鐘之內，我們就把夢境忘光了？

　　你可能需要先了解一下大腦“夢工廠”的運作機制——

　　人們正常的睡眠結構，由兩個模式組成：快速眼動模式（REM）和非快速眼動模式（NREM）交替進行。兩種模式交替一次，稱為“一個睡眠周期”，時長大約90至110分鐘，人們每夜通常有四五個睡眠周期。

　　人的完整睡眠周期，包含5個階段：昏昏欲睡的入睡期，淺睡期，進入到熟睡期和深睡期后，人陷入沉睡，不易被叫醒，以上四個階段要經過約60至90分鐘，眼球也不會出現快速跳動現象；但是進入到第五階段后，睡眠者通常會有翻身的動作，并很容易驚醒，這時人進入了快速眼動睡眠階段（REM），此刻他們的眼球正快速跳動，通常也正沉浸在夢境中。

　　浙江省精神衛(wèi)生中心醫(yī)療辦公室副主任陳正昕說，一般來說，如果在快速眼動睡眠期（REM）醒來，我們會更容易記住夢境；如果在非快速眼動睡眠期（NREM）醒來就記不住了。

　　那么，如果在睡眠的最初階段，升高大腦內血清素的含量，隨后在REM模式下，就能夠加強夢境的活躍度，也可能更加促進人們清醒后復述夢境。

　　血清素廣泛存在于哺乳動物組織中，特別在大腦皮層質及神經突觸內含量很高，它是一種能夠讓人幸福、快樂的神經遞質。在人類大腦的“夢工廠”中，它們的角色有點像出品方，能夠主動促使大腦產出更多的夢境。

　　而維生素B6這個小藥片，恰恰有產生血清素的作用。

　　澳大利亞阿德萊德大學心理學學院的丹霍姆·阿斯比（Denholm Aspy）博士，在實驗中發(fā)現，在下午5點給一組人服用100毫克維生素B6，相比沒有服用維生素B的人，他們晚上睡覺的時候，REM模式睡眠延長了33%。

　　每天睡前吃24片維生素B6

　　夢境記起來了

　　阿斯比博士的研究，是基于他邀請了100名志愿者來他的實驗室睡覺，然后讓他們回憶夢境。

　　結果發(fā)現：一組實驗者連續(xù)五天睡覺前服用維生素B6補充劑，他們回憶夢境的能力顯著提高了。不過，每天服用的劑量達到240毫克。
 

　　240毫克維生素B6，是一個超級的量。

　　杭州市中醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師陶承軍告訴我，目前國內醫(yī)院能配到的維生素B6，一般是每片10毫克。比如，脂溢性脫發(fā)的病人，如果每天服用三次，每次一片，會有助于他們保住一些頭發(fā)。

　　阿斯比博士的實驗中，參與者相當于每晚睡前吞下了24片藥。當然，維生素B6過量，不會有太大的麻煩。

　　陳正昕說，在精神衛(wèi)生領域，維生素B6也是一種比較常用的藥物，“它對神經衰弱、抑郁都有一定的改善作用。”但是每天的使用劑量一般在60毫克左右，“只有孕婦回奶時，才會開出一日三次，每次六七片的劑量。”

　　吃了一大把維生素B6，那些在實驗室做夢的朋友們，明顯有了變化。

　　一名參與者表示：“隨著時間的推移，我的夢境越來越清晰，也越來越容易記憶。”另一位參與者則說:“我的夢變得更真實了，現在我迫不及待地想睡覺做夢！”

　　而且，維生素B6的服用，也不影響參與者夢的生動、奇異或情緒，更不影響他們睡眠模式的其他方面。

　　像《盜夢空間》里一樣

　　利用做夢可解決一些問題

　　阿斯比在這篇論文中提到了另外一個概念：“清醒的夢（Lucid dreaming）”。這是指：在睡夢中你清楚自己是在做夢。

　　做夢者可以在夢中擁有清醒時候的思考和記憶能力嗎？
 

　　電影《盜夢空間》里，一票在夢境和現實里來去自由的男子，都擁有做清醒夢的能力。

　　“通常，人的一生中大約有六年時間是在做夢。如果我們能夠變得清醒并控制夢境，那么就可以更有效地利用做夢的時間。”阿斯比博士說。

　　清醒夢有許多潛在的好處。“例如，可以利用清醒夢來克服噩夢、治療恐懼癥、創(chuàng)新性地解決問題、改進運動技能，甚至幫助從身體創(chuàng)傷中康復。”

　　為了有清醒的夢，需要定期回憶夢境。阿斯比的這項研究還表明：維生素B6，可能是幫助人們做清醒夢的一種方法。

　　當然，維生素B6畢竟是藥品，還是應該遵醫(yī)囑服用。而天然維生素B6，存在于各種食品中，包括全谷物、豆類、水果（如香蕉和鱷梨）、蔬菜（如菠菜和土豆）、牛奶、奶酪、雞蛋、紅肉、肝臟和魚等。

　　“當然，還需進一步的研究來調查維生素B6的作用是否會隨飲食的多少而變化。如果維生素B6只對飲食攝入量低的人有效，那么長期補充維生素B6對做夢的影響可能會減弱。”阿斯比博士補充說，夢的研究還將繼續(xù)。