首先可以明確的一點(diǎn)是，吸煙有百害而無(wú)一利。長(zhǎng)期吸煙會(huì)讓支氣管粘膜的纖毛受損，進(jìn)而影響其清除的功能。先不談煙中的有害物質(zhì)，空氣中的有害物質(zhì)也會(huì)乘虛而入。因此，吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥的主要誘因；研究表明，吸煙人群的心腦血管疾病的發(fā)病率要顯著高于不吸煙的人群；吸煙還可加速胃酸的分泌，導(dǎo)致慢性炎癥和潰瘍的發(fā)生；此外，吸煙可致癌也在世界范圍內(nèi)得到了公認(rèn)。關(guān)鍵是，吸煙不僅僅傷害自己，也會(huì)傷害和你生活在一個(gè)屋檐下的親人，二手煙的危害甚至高于直接吸煙。
如果你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到吸煙的巨大危害，那么戒煙是早晚的事兒，但這個(gè)時(shí)候問(wèn)題又來(lái)了，戒煙的同時(shí)可能導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
一、現(xiàn)象
的確！我身邊就有很多人在戒煙的道路上艱難前行，受著精神上的“折磨”，但同時(shí)也受到了肉體上的“摧殘”。那就是在戒煙后的1~3個(gè)月內(nèi)體重迅速飆升，因?yàn)楹芏嗳嗽诮錈煹倪^(guò)程中就會(huì)用零食代替香煙，成天吃口香糖、花生、瓜子、榛子、餅干、糖果等等。這此東西都是高能量的，經(jīng)常吃的話(huà)勢(shì)必會(huì)增加體重。
二、原因
那為什么不吸煙就會(huì)走上吃零食的道路呢？從科學(xué)的角度解釋是這樣的，煙癮分為生理煙癮和心理煙癮，而通常這兩種煙癮是并存的。戒煙初期對(duì)抗的是生理煙癮，此階段非常艱難，所以必須在想吸煙的時(shí)候借助某種食物把嘴占住。而當(dāng)生理煙癮期過(guò)去后，進(jìn)入心理煙癮的對(duì)抗期，這時(shí)迷戀的只是吸煙的動(dòng)作和感覺(jué)了，對(duì)尼古丁的依賴(lài)已經(jīng)大大降低。
但是，這個(gè)時(shí)候人們已經(jīng)不知不覺(jué)的養(yǎng)成了吃零食的習(xí)慣，從而走上了吃貨的道路。
三、辦法
看到這，您可能要問(wèn)了，戒煙和肥胖就一定是難兄難弟嗎？作為一名營(yíng)養(yǎng)師，我想說(shuō)的是——不！辦法是有的，下面就給大家支幾招。
1.戒煙時(shí)不要一點(diǎn)一點(diǎn)戒（每天少抽點(diǎn)），因?yàn)橐惶斐?支跟抽10支是一樣的。都不可能完全戒掉煙癮。
2.突然不吸煙想吃東西怎么辦？建議您吃木糖醇口香糖，平時(shí)在包里多準(zhǔn)備一點(diǎn)，因?yàn)槟咎谴际且环N甜味劑，能量可以忽略不計(jì)，而且還有護(hù)齒效果。但要記住，咀嚼到?jīng)]有味道就要吐掉。
3.可以喝一些茶或黑咖啡來(lái)幫助戒煙，因?yàn)橄啾劝组_(kāi)水，茶和咖啡有一定的味道，而能量比飲料要低得多的多。這也是一種占嘴的同時(shí)不用攝入過(guò)多能量的方法。
說(shuō)了這么多，其實(shí)戒煙最重要的一點(diǎn)還是決心。因?yàn)樯頍煱a好戒，周期短。而真正考驗(yàn)?zāi)氖切睦頍煱a，我們需要用一生去克服，即便是戒煙十幾年的人，一旦復(fù)吸就極有可能重新成為煙民。
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