原標(biāo)題：跑步減肥導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損?氨糖鈣片了解一下!
夏季減肥是一個(gè)熱門的話題，由于夏季身體新陳代謝快，進(jìn)食量減少，溫度適宜，所以很多人都會選擇在夏季減肥。我們都知道的，減肥之路少不了運(yùn)動，而跑步是減肥最常見的運(yùn)動方式。
跑步是一種比較方便的有氧運(yùn)動，適當(dāng)跑步可以鍛煉身體，消耗熱量，緩解壓力，有利于身心健康。跑步主要是通過膝關(guān)節(jié)的屈伸來完成的運(yùn)動，在跑步的過程中膝關(guān)節(jié)軟骨承受壓力增加。關(guān)節(jié)軟骨覆蓋關(guān)節(jié)骨面，極富彈性，是關(guān)節(jié)的保護(hù)墊，可以減緩骨與骨之間的摩擦，對關(guān)節(jié)起到緩沖保護(hù)作用。如果跑步中沒有注意養(yǎng)護(hù)，容易導(dǎo)致軟骨磨損，關(guān)節(jié)就會失去保護(hù)，從而出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)問題，比如膝關(guān)節(jié)酸脹、腫痛。
所以，跑步減肥要加強(qiáng)對關(guān)節(jié)軟骨的養(yǎng)護(hù)，預(yù)防損傷。
1.重視熱身活動
人體在安靜狀態(tài)時(shí)，肌肉、韌帶的粘滯性大，彈性和伸展度低，關(guān)節(jié)的生理活動小，如果沒有做熱身活動，突然進(jìn)入迅速較快的運(yùn)動，極易引起韌帶、關(guān)節(jié)軟骨損傷。而且做熱身活動還會促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，可以潤滑關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)更靈活，減緩關(guān)節(jié)軟骨的耗損。因此，跑步減肥前要重視熱身活動，比如可以慢走、進(jìn)行動態(tài)拉伸等。
2.采用正確的跑步姿勢
跑步姿勢中最重要的是腳步動作。一般情況下，跑步有前腳和后腳跟兩種著地方式，對于跑步減肥者最好選擇腳跟先著地滾動到前腳掌的方式，這種著地方式速度相對較慢，給小腿和膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊力一般較小，可以減緩關(guān)節(jié)軟骨磨損。
3.注意控制運(yùn)動量
很多跑步減肥者為了能夠快速達(dá)到減肥效果，于是增加運(yùn)動量，長時(shí)間高強(qiáng)度的跑步會使膝關(guān)節(jié)進(jìn)行超強(qiáng)度的屈伸，給膝關(guān)節(jié)帶來反復(fù)的沖擊力，而膝關(guān)節(jié)又不能得到足夠的休息時(shí)間，更容易增加膝關(guān)節(jié)的壓力，加速軟骨磨損。所以，在跑步減肥時(shí)要合理安排運(yùn)動量，要注意循序漸進(jìn)。
4.補(bǔ)充氨糖和鈣
跑步減肥者在日常生活中也要加強(qiáng)骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)的補(bǔ)充，可以食用氨糖鈣片。氨糖鈣片中含有氨糖和鈣，氨糖是形成軟骨基質(zhì)的重要成分，能夠修復(fù)損傷的軟骨，并且促進(jìn)軟骨再生，還能夠催生關(guān)節(jié)滑液潤滑關(guān)節(jié)，減緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損;鈣是骨骼主要成分，可以維持骨密度，使骨骼更堅(jiān)固，有助于維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
所以，跑步減肥者食用氨糖鈣片可以補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，起到養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的作用。目前氨糖鈣片種類多，在選擇時(shí)可以看看健力多氨糖軟骨素鈣片。
健力多氨糖軟骨素鈣片其中科學(xué)配比多種關(guān)節(jié)營養(yǎng)，其中不僅含有氨糖和鈣，還添加了硫酸軟骨素。硫酸軟骨素也是形成軟骨基質(zhì)的重要成分，能夠補(bǔ)充軟骨滑液，潤滑骨骼。采用氨糖和硫酸軟骨素的配方，兩者聯(lián)用能起到協(xié)同作用，可更有效地保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨、促進(jìn)損傷軟骨修復(fù)。除此之外，健力多氨糖軟骨素鈣片還搭配了能夠改善軟骨細(xì)胞的骨碎補(bǔ)和可提高營養(yǎng)吸收率的酪蛋白磷酸肽，科學(xué)配比五種關(guān)節(jié)營養(yǎng)，補(bǔ)軟骨，護(hù)關(guān)節(jié)，益于骨關(guān)節(jié)健康。
總的來說，跑步減肥要加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)。如果你正在跑步減肥，快試試上面這些方法吧!
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