冬日陽光賽補(bǔ)藥 

　　大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏。“最好是晚上9點(diǎn)入睡，早上8點(diǎn)左右起床。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。”張湖德教授提醒說，動(dòng)則生陽，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 

　　“我不建議早上六七點(diǎn)就出門鍛煉，因?yàn)轱L(fēng)大氣溫低，空氣質(zhì)量也不好。戶外鍛煉時(shí)間最好是在中午12點(diǎn)前后。冬日陽光賽補(bǔ)藥，這時(shí)出門，可吸收足夠的陽氣。”張湖德認(rèn)為散步、踢毽子，或者利用公園的運(yùn)動(dòng)器材鍛煉都很好，半小時(shí)到1小時(shí)左右即可。 

　　每天花5分鐘做護(hù)陽操 

　　在家里也可以花上5分鐘來做運(yùn)動(dòng)，張湖德教授推薦了兩套簡(jiǎn)易實(shí)用的護(hù)陽操。 

　　一種是“摩耳功”，先用右手繞過頭頂拉住左耳，輕柔地伸拉左耳十幾次。之后用左手從胸前繞過拉住右耳，同樣拉伸十幾次。張湖德說：“腎開竅于耳，腎的經(jīng)脈上絡(luò)于耳，這個(gè)‘摩耳功’的作用不言而喻，同時(shí)手臂也得到舒展。”另一種是“蕩腿功”，可端坐在椅子上，兩腿自然下垂，然后兩腳并攏同時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)動(dòng)三次后，再讓雙腳前后擺動(dòng)十幾次。這套動(dòng)作可以充分活動(dòng)腰和膝，能達(dá)到益腎強(qiáng)腰的目的。 

　　脖子保暖尤其重要 

　　大雪時(shí)節(jié)，意味著天氣將更加寒冷，張湖德教授特別強(qiáng)調(diào)要注意脖子保暖。因?yàn)槔滹L(fēng)很容易通過頸部、前胸將寒氣帶給身體。張湖德建議，老人應(yīng)穿高領(lǐng)衣服，戴好圍巾，用長(zhǎng)圍巾系在胸口還能護(hù)胸，減少寒冷對(duì)心臟、脾胃的沖擊。另外，因?yàn)轭^為諸陽之會(huì)，出門最好戴上帽子保暖。（快樂老人報(bào)特派北京記者侯檢） 

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　　大雪小雪煮飯不息 

　　大雪時(shí)北半球各地日短夜長(zhǎng)。有農(nóng)諺“大雪小雪，煮飯不息”，形容白晝較短，短到了農(nóng)婦們幾乎要連著做三頓飯的程度。此時(shí)多喝姜棗湯抗寒；適當(dāng)吃些橘子、橙子、柚子等水果，可防治鼻炎，消痰止咳。

（責(zé)任編輯：張欣瑜）

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