入冬以后氣溫下降，老年人的一些疾病或不適更容易發(fā)作，比如渾身酸痛、尿頻、心絞痛、哮喘等都會在夜間不請自來。那么，老人如何才能一夜酣眠呢？

　　1.胸痛。人的副交感神經(jīng)在夜間活躍，但如果它過度興奮，可能導致夜間血流、心跳較慢，會造成心肌缺血，因此冠心病、心絞痛的患者比較容易在晚上發(fā)病。為避免心血管夜間“作亂”，建議晚餐以八分飽為宜，避免消化系統(tǒng)和心臟“搶”血；盡量不看緊張、刺激的節(jié)目，也不要情緒過于激動；床頭最好備盒急救藥。睡前按摩有助舒緩心臟緊張，方法是脫衣平躺，搓熱手掌，然后用左手掌自胸骨開始，向左側按摩至腋窩，每天100次。

　　2.哮喘。夜晚氣溫較低，哮喘特別容易發(fā)作。除正常使用藥物外，還要及時清除床褥上的灰塵、毛屑；仰臥時呼吸阻力大，易致哮喘發(fā)作，應側臥睡；干燥的空氣會誘發(fā)支氣管痙攣，睡前應增加臥室濕度或喝杯白開水。此外，可以按摩大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）6秒鐘，重復3次。

　　3.泛酸。飲食不正常、晚餐吃太多或吃得太晚易造成夜間泛酸等。晚餐最好在18點左右，20點后除了喝水最好別吃東西；晚餐后4小時內(nèi)不要睡覺；晚上盡量不要吃甜點、油炸食物，也不要喝酒，多吃含纖維和碳水化合物的食物，如土豆等。平時可用拇指按摩中脘（肚臍上方五指寬處）、足三里(膝關節(jié)外側凹陷下方四指寬處)等穴道，每次10分鐘。

　　4.渾身酸痛。很多老人一到晚上就覺得筋骨酸痛，周身疲憊，這是因為晚上身體代謝變慢，比較容易酸痛。老人應注意夜間保暖，改善血液循環(huán)，酸痛就會好轉。可以在睡前用熱水袋熱敷酸痛部位，或將毛巾放在40℃—45℃的水中浸泡，擰干后敷于酸痛部位，5分鐘更換一次毛巾，共熱敷15—20分鐘。還可以用拇指指腹按摩委中穴（膝后菱形凹陷區(qū)正中間）、肩井穴（乳頭正上方與肩線交接處），以有酸脹感為宜，每個穴位按50次。

　　5.皮膚瘙癢。冬季干燥，老年人皮膚瘙癢明顯增多，建議洗澡次數(shù)不宜過多，水溫以35℃—40℃為宜，不要用堿性較大的香皂，以免增加皮膚干燥度；適當涂些護膚品，如凡士林；飲食宜清淡，不要吃得太咸、太膩，少吃刺激性食物，多吃新鮮的黃綠色蔬菜；夜間內(nèi)衣應柔軟寬松，避免尼龍及毛織衣物貼身穿戴，以棉質為宜。

　　6.尿頻。睡覺時靜脈回流多，血液從四肢流回內(nèi)臟，更容易比白天產(chǎn)生尿意，一般人可以忍耐6個小時左右，但老人容易因尿意起夜。因此，白天應保證運動30分鐘，1000毫升—1500毫升左右的飲水量，但睡前要少喝水。平時應注意下腹部的保暖，每天熱敷關元穴（肚臍下四指寬處）及中極穴（肚臍下五指寬處）5分鐘，或早晚按摩5—10分鐘。需要提醒的是，一旦夜間有尿意，千萬別憋尿。▲

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