渾身酸痛、眼睛疲勞、手腳冰冷……這些“小毛病”沒必要吃藥，但也不能“放任不管”。其實，通過洗澡就能解決這些難題，日本株式會社“BATHCLIN”溫泉入浴指導員、睡眠改善師石川泰弘向大家介紹了幾個洗澡法，助你洗出健康。

　　手腳冰冷：洗澡后沖下冷水。溫熱的水能刺激血管擴張，改善血流狀況，可以從里到外暖身活血。具體做法是在入睡前2小時用38℃—39℃（夏天用37℃—38℃）的水泡澡20—30分鐘。泡澡時，水浸到肩頭即可，如果條件不允許，可以在洗澡后將腳放在冷水中沖一下后拿出，使擴張的血管受冷水刺激收縮，從而把熱量“封閉”在體內(nèi)，令升高的體溫保持更長時間。需要提醒的是，洗完澡后要穿上襪子，以免熱量從腳底散失。

　　身體水腫：洗澡時屈伸腳踝。水腫就是本應排出體外的水分蓄積在體內(nèi)導致的�？梢栽�39℃—40℃的水中泡15—20分鐘，水浸到肩頭即可，利用水壓來消除水腫；若嫌麻煩可以在洗澡時做一些腳踝屈伸活動，如轉(zhuǎn)動腳腕、彎曲腳趾等，還可以對足底和膝蓋做一些按摩，都能促進血液循環(huán)，改善水腫。

　　肩頸酸痛：洗澡時聳聳肩。上網(wǎng)、打字時間久了容易肩頸酸痛，此時可以用40℃—41℃的水泡10—15分鐘，水位要到脖子，能促進人體排出積蓄在血液里的乳酸等物質(zhì)，緩解酸痛；還可以在洗澡時做一些聳肩活動，緩解肌肉緊張，如果眼睛酸脹，還可以用溫熱的濕毛巾敷眼睛，有緩解視疲勞的效果。

　　身體疲累：水溫別太高。有時累得一動也不想動，洗個澡會讓你睡得更香，隔天神采奕奕。具體做法很簡單，用39℃—40℃的水洗澡10—15分鐘后，感覺體溫稍有下降時再上床睡覺，會使人很快進入深度睡眠。需要注意的是，水溫不能過高，否則會令心跳加速，反而導致身體更加疲勞。

　　心情郁悶：給水加點香味。洗澡可以放松身體，心情也會隨之變好。具體做法是將味道清新的浴液倒入水中，水溫控制在39℃—40℃，浸泡全身或沖洗15—20分鐘，水會讓人有種飄飄欲仙感，有放松身心的效果。需要提醒的是，不要在大吃一通之后進行，飯后半小時內(nèi)洗澡會令血液難以集中到胃腸，影響消化�！�

　　( 姚力杰)

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