由于我們的腿部是全身肌肉與骨骼組織里最易勞損的部位，假如不加強鍛煉，到了一定年紀，腿部骨質(zhì)疏松容易引起骨折。如果膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)老化，很多病痛會接踵而來，由此可見腿部訓練的重要性。好好學學腿部力量訓練方法，讓腿部更強壯。

　　腿部 訓練時期

　　腿部訓練盡量要早點開始，別等到腿部病癥出現(xiàn)了再鍛煉，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應該開始注重腿部練習。由于男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關(guān)節(jié)就不會受到嚴密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關(guān)節(jié)受到傷害，當然不會立刻出現(xiàn)癥狀，會讓你步入中年時，經(jīng)常覺得膝關(guān)節(jié)隱隱作疼，這是關(guān)節(jié)勞損所引起的。假如還不采取有效防范，人到老年時骨刺橫生的機會大于90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓練的意識務必要盡早加強。

　　腿部練習方法有哪些？

　　跑步法　　

　　跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。

　　跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。

　　跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。

　　主要的方式如下：　　

　　1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力�！　�

　　2．沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力�！　�

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