“什么?!多走路就能降血糖嗎?如果這是一個(gè)事實(shí),那該有多好!”
大家要科學(xué)對(duì)待這件事,雖然走路是世界衛(wèi)生組織上推薦的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng),但就是因?yàn)槿藗兩聛砭蜁?huì)學(xué)走路,一直伴隨著整個(gè)人生,很多人都不在乎自己的走路方式,甚至認(rèn)為平平常常的走路也能起到養(yǎng)生效果。
那么,你就大錯(cuò)特錯(cuò)了!尤其是對(duì)于自身有慢性疾病的群體,更不能忽視這件事,盡量避免走錯(cuò)路。比如常見的糖尿病人群,你可能聽到很多關(guān)于堅(jiān)持走路就能降血糖這件事。
的確,合理的走路方式,包括姿態(tài)上的昂首挺胸、走路速度上的微微出汗,達(dá)到中等強(qiáng)度才是真正有效運(yùn)動(dòng)。如果你能堅(jiān)持這樣做,對(duì)控制餐后血糖有益。
曾在《糖尿病學(xué)雜志》有過相關(guān)的研究,總在飯后堅(jiān)持走路,血糖下降幅度也下降到了1/5,并且還能夠增強(qiáng)胰島素的抵抗性,達(dá)到輔助控制餐后血糖的目的。
不僅是在研究中所體現(xiàn),在現(xiàn)實(shí)生活中,也有很多存在糖尿病史,但通過合理運(yùn)動(dòng),包括走路、跳廣場(chǎng)舞等等,穩(wěn)定了病情,還預(yù)防了相關(guān)的并發(fā)癥,如糖尿病腎病、糖尿病神經(jīng)病變、糖尿病足、糖尿病眼病等等。
但同時(shí)也要告訴大家,不要妄想因?yàn)樽呗愤@一件事,在其他因素不改變的情況下,就順利把血糖降下來,這是不可能的事情。并且,走路也并不是糖尿病患者日常吃的藥物,也不能起到真真正正治療的作用,大家要科學(xué)判斷。
在這里需要糖尿病患者注意,少吃精細(xì)糧食,像精白米面,更應(yīng)該選擇主食粗細(xì)搭配,以及用全谷物、根莖類食材代替部分主食。同時(shí)配合新鮮蔬菜水果、奶制品、豆制品、堅(jiān)果類等多種食材,每天飲食均衡,可以達(dá)到至少12種食物,也是幫助病情穩(wěn)定的方式。
每年一次體檢:由于病情不穩(wěn)定的糖尿病患者,隨著病情的發(fā)展,為避免相關(guān)的并發(fā)癥,知曉全身的健康至關(guān)重要,即便病情穩(wěn)定也建議每年一次體檢,預(yù)防疾病的發(fā)生。
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