現(xiàn)代人每天的時間都很緊湊，幾乎都是跟時間賽跑的模式，尤其是對于生活在一線城市的人，白天上班的時間不夠，還可能拿晚上的時間來湊。于是，熬夜、加班成了現(xiàn)在人的生活模式。

　　都說一天吃三餐，早餐、午餐、晚餐，可到了晚上如果肚子餓了要不要吃東西呢？一部分人會選擇不吃，認(rèn)為晚上吃食物只會增加熱量的攝入，與其這樣還不如餓著肚子。你說的也有一定的道理，如果你是選擇吃夜宵，其中的食物還都是高油脂的美食。

　　如漢堡包、炸薯條、烤串、炸雞腿，無論是在加班熬夜的時候吃，還是在白天吃都不利于控制體重。但如果我們餓了不吃食物，還有可能影響到晚上的睡眠，這時候應(yīng)該怎么辦呢？

　　如果你真的到了10點或者是撐到了更晚，因為機(jī)體在熬夜加班的過程中消耗了很多的熱量，是會出現(xiàn)饑餓的情況。這時候選擇食物，就沒有必要吃夜宵或者是大量的零食，而是選擇堅果、香蕉、酸奶、解飽還養(yǎng)生。

　　很多人不知道堅果是我們每日的必需品，其實早在建議國人的《中國居民膳食指南》中就已經(jīng)提到了食用堅果的量，按照 版《中國居民膳食指南》的推薦量，成年人每天都需要吃25g~35g的大豆及堅果。

　　香蕉被稱為“快樂水果”，餓了的時候來一根香蕉會非常解飽，并且香蕉中還有5-羥色胺以及二羥基苯乙胺的成分，還可以在一定程度上起到安神、清熱止煩渴等作用。對于經(jīng)常熬夜的人群，因為身體的消耗往往會出現(xiàn)精神差的現(xiàn)象。

　　在這種情況下，不妨選擇把香蕉當(dāng)成宵夜。最后，再給大家說說酸奶，酸奶很常見了，幾乎適合各類人群食用，在解飽上酸奶的能力很強，一方面它里面含有能量，另一方面蛋白質(zhì)、膳食纖維豐富。

　　餓了的時候喝杯酸奶，物美價廉還可以起到養(yǎng)生的效果，增加體內(nèi)鈣的攝入，是年輕人、中老年人的好選擇。

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