長(zhǎng)期開車腰受不了？ 教你一些腰部養(yǎng)護(hù)知識(shí)
時(shí)間：2018-05-07 10:13 來源：正佳養(yǎng)生 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：長(zhǎng)期開車腰受不了？ 教你一些腰部養(yǎng)護(hù)知識(shí)
在日常生活當(dāng)中我們都知道久坐非常容易導(dǎo)致腰酸背痛的狀況出現(xiàn)，長(zhǎng)途司機(jī)因?yàn)槁殬I(yè)的問題非常容易出現(xiàn)腰部的疾病，這種疾病也是容易影響到他們?nèi)粘９ぷ鞯�，所以平時(shí)一定要注意保護(hù)好腰部，那么長(zhǎng)途司機(jī)要知道怎樣養(yǎng)護(hù)腰部?
1、如果要開長(zhǎng)途車，建議后背再墊一個(gè)小的墊子，這樣可以更好地保護(hù)你的腰。
2、腰椎挺得直直的，其承受的壓力也是最大的，對(duì)腰不利。坐著的時(shí)候，腰最費(fèi)力，因?yàn)樯仙硭械牧α慷荚谘�。所以，�?jīng)常開車的人，學(xué)會(huì)把座椅調(diào)整到 舒適度非常重要。研究結(jié)果表明，汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時(shí)最護(hù)腰。因?yàn)槿丝吭趦A斜100度的椅背上時(shí)，身體是稍稍后仰的，正好符合我們腰身微微后屈的自然曲線，而且此時(shí)，汽車座椅腰背處設(shè)計(jì)的隆起部分最能減少腰部的壓力。
3、有空多多做伸張運(yùn)動(dòng)，或者讓家人幫你捏捏。
4、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放松，保持基座垂直。動(dòng)作開始時(shí)有意識(shí)地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲，直到下顎碰到上胸。再有控制地慢慢還原，直到彎曲的胸頸椎伸直。胸椎向前彎曲時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣。
5、提前準(zhǔn)備2個(gè)空油桶，根據(jù)自己力量狀況適當(dāng)灌入一些水。直立，雙腳自然開立與髖關(guān)節(jié)同寬，兩手各握1個(gè)機(jī)油桶或礦泉水瓶，雙手距離與肩同寬，屈膝俯身，臀部向后伸展，腰背挺直，腰部發(fā)力起身，身體站直后，雙肩向后伸，收緊肩胛骨，下巴微收，停頓1——2秒鐘之后身體再次向下，再次起身，重復(fù)練習(xí)。臀部后伸展時(shí)深吸氣，起身時(shí)呼氣。
6、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，雙臂向前抬起與肩同款，含胸，肩胛靠攏做前引動(dòng)作。雙肩不動(dòng)，挺胸，肩胛往后縮直到完全挺胸。重復(fù)整組動(dòng)作。
7、不要長(zhǎng)期彎腰。如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍!因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。
8、每坐20——30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
9、在進(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。
10、有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。
11、睡覺時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。
12、腰部要防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
司機(jī)在開車的時(shí)候長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，特別是長(zhǎng)途司機(jī)，眼睛盯著前方，脖子容易僵硬，給力導(dǎo)致，頸部肌肉的痙攣，坐姿不正確容易導(dǎo)致司機(jī)腰部遭受巨大的傷害，非常容易引起腰肌勞損，出現(xiàn)疼痛是比較常見的，按照文章中所指的措施護(hù)理，可以起到一定的緩解作用。
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