靜坐時間，可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時，乃至一小時。

　　早上靜坐，空腹為宜。食后一小時，也可靜坐。

　　平時飲食應(yīng)清淡為主，不宜過食油膩，能素食最好。

　　靜坐應(yīng)持之以恒，一切順其白然，不急于求成。

　　注意：起來的時候，請先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然后再下地。剛開始練習(xí)，不要馬上直立。 

　　運(yùn)動是最好的鍛煉心臟方式，但是中老年人最擔(dān)心的就是矯枉過正：聽到跑步鍛煉好，就跑幾個小時，結(jié)果頭昏腦漲；聽到散步好，就散步幾個小時，結(jié)果膝蓋疼……

　　而靜坐使得下肢由于屈曲而局部緊張，血循環(huán)因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態(tài)，于是心跳變得有力。

　　在雙盤腿靜坐狀態(tài)下，隨著身體的適應(yīng)和功力的提高，心臟跳動變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。

　　心臟的強(qiáng)健，使得其他臟腑器官都同時得到調(diào)節(jié)和提高，大腦缺血缺氧、腰膝酸軟無力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問題，也可以得到改善。

　　雙盤坐的過程，就是鍛煉心臟功能的過程。 

　　激發(fā)了會陰穴的特殊作用，人體氣機(jī)的升降出入是依賴陽氣與陰氣的調(diào)節(jié)，即人既需要陽氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態(tài)。人與自然的信息交換中，百會穴與會陰穴的作用最大。

　　會陰穴，被認(rèn)為最不容易開啟的“鐵門”，說成是“萬箭射不穿之地”。人在母腹時是“目并膝曲”，自然形成一個天人地三者合一的狀態(tài)。人一旦離開母腹，進(jìn)人后天環(huán)境，雙腿自然伸直，會陰穴即被關(guān)閉。

　　在雙盤腿靜坐姿勢下，會陰穴才處于松弛狀態(tài)，就會有內(nèi)吸和跳動感，就能逐漸被打開并有利于打通縱貫人體中軸的中脈，沖開頭頂?shù)陌贂�穴，具�?ldquo;中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生”之說的奇效。