白領(lǐng)忙里偷閑做個保健操 運動的同時釋放壓力!
時間：2017-07-21 13:57 來源：健康養(yǎng)生網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：白領(lǐng)忙里偷閑做個保健操 運動的同時釋放壓力!
多數(shù)上班族一天到晚離不開座位的，長時間的久坐，就會影響視力與頸椎病等等問題，接下來小編就來教大家如何輕松運動，白領(lǐng)如何放松運動呢？
�。�1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
（2）頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
（3）頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中�？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
�。�4）肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
�。�5）體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
�。�6）腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
（7）膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
�。�8）體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
測試你的睡眠質(zhì)量
下面10個問題的答案有四種：A經(jīng)常 B有時 C很少 D從未
1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠；
2、工作或娛樂至深夜；
3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡；
4、入睡后稍有動靜就能知道；
5、整夜做夢，醒來時覺得很累；
6、很早就醒來，而且再也睡不著了；
7、有點不順心的事就徹夜難眠；
8、換個地方就難以入睡；
9、一上夜班就睡眠不好；
10、使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。 如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙�？偡衷�5——20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下（沒有A項）說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計得分在5分以上，特別是有A項得分，需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
總結(jié)：你知道忙里偷閑也能健身嗎？文章中就為大家介紹了以上知識運動知識，是不是可以受用呢？
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線：http://m.fishbao.com.cn/
川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源：XXX(非在線)"的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)，本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用，不構(gòu)成任何投資建議，文章觀點不代表本站立場，其真實性由作者或稿源方負責(zé)，本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的，本站不原創(chuàng)、不存儲視頻，所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站，如涉及到您的版權(quán)問題，請與本網(wǎng)聯(lián)系，我站將及時進行刪除處理。
