2、穿穩(wěn)固的胸罩

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

　　3、攝取維他命

　　飲食中應(yīng)攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物。這些維他命有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進(jìn)而抑制催乳激素的作用。

　　避免人造奶油及其它氫化脂肪，氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)將必需脂肪酸(來(lái)自食物)轉(zhuǎn)化為Y--亞麻油酸(GLA)的能力。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。

　　4、保持平靜

　　心情緊張時(shí)，腎上腺分泌的腎上腺素也會(huì)干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。

　　5、改變飲食習(xí)慣

　　采用低脂高纖的飲食一一食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。研究發(fā)現(xiàn)，采取這種飲食的女性，大多數(shù)動(dòng)情激素皆由糞便排出，僅留下少數(shù)動(dòng)情激素于血液循環(huán)中，這表示乳房將受到較少的刺激，從而減少脹痛程度。

　　6、不吃咸辣

　　香腸披薩等高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7--10天尤其應(yīng)避免這類食物。

　　7、拒絕豐胸產(chǎn)品

　　豐胸乳中大多含有較高的雌性激素，短期的使用還好，如果長(zhǎng)期使用或用量很大，會(huì)影響體內(nèi)的雌性激素水平。而乳房的脹痛正是由于激素水平的提高而引起的。

　　在月經(jīng)的前半周期，雌激素水平升高，導(dǎo)致乳房局部組織充血，造成胸部的疼痛。待到月經(jīng)過(guò)后，這種疼痛隨著激素水平的降低而消除。但豐胸乳卻可能破壞這一平衡。

　　8、和諧性生活

　　食色性也。長(zhǎng)期缺乏性生活，或性生活不和諧，會(huì)讓女性的身體感到“性饑渴”，從而影響乳房的生理變化。無(wú)處發(fā)泄的性欲會(huì)讓乳房的充血不容易消退，或消退不完全。這種持續(xù)性的充血，可能會(huì)加劇周期性的乳房脹痛。

　　9、保持身材苗條

　　這意味著根據(jù)身高將體重保持在適度的范圍內(nèi)。對(duì)過(guò)度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內(nèi)，脂肪類似另一種腺體，產(chǎn)生并貯存動(dòng)情激素。如果你的體內(nèi)脂肪過(guò)多，你的體內(nèi)可能有過(guò)剩的動(dòng)情激素循環(huán)著。

　　10、避免利尿劑

　　利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

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