疼痛嚴(yán)重的時(shí)候，不要跑步，否則，會(huì)損傷關(guān)節(jié)，加劇疼痛，不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。

　　跑步方式上，要選擇慢跑，不可選擇快跑。關(guān)節(jié)炎的情況下，關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差，如果快跑，則會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，無法起到緩解疼痛的效果，反而會(huì)加劇疼痛。

　　現(xiàn)在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，因此，跑步的時(shí)候，盡量不要穿短褲，或是帶上護(hù)膝，防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。

　　膝關(guān)節(jié)炎患者跑步，要盡量沿著直線跑，沒有直線路線，也要選擇半徑大的弧形路線跑，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線，會(huì)導(dǎo)致不斷轉(zhuǎn)彎，圓弧內(nèi)測(cè)的腿受力更大，會(huì)導(dǎo)致這一條腿的膝關(guān)節(jié)疼痛加劇。

　　要控制好跑步的時(shí)間和路程，過度跑步，會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，不利恢復(fù)。每天跑的路程不宜超過5公里，建議在1千米和兩千米之間，時(shí)間上不宜超過半小時(shí)，10到20分鐘為宜。此外，要注意保持勻速。最好配個(gè)手表控制

　　有些時(shí)候，因?yàn)殛幱晏鞖獾仍�因，沒有場(chǎng)地，一些人不會(huì)跑臺(tái)階或樓梯，但對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者，這種鍛煉非常不可取。跑臺(tái)階，上的時(shí)候重心提升傾斜，頻繁抬腿，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，難以康復(fù)；下的時(shí)候，重心下降和傾斜，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損傷。

　　膝關(guān)節(jié)炎患者往往感覺膝關(guān)節(jié)僵硬，因此，在跑步前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋有準(zhǔn)備，不然，生硬地跑，反而會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。