如何有效地改善睡眠質(zhì)量 中醫(yī)有良方！
時間：2017-04-25 12:56 來源：生活妙招網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標題：如何有效地改善睡眠質(zhì)量 中醫(yī)有良方！
失眠問題除了人們常指的睡不著覺外，也可以包括熬夜或因為輪班工作而造成的睡眠質(zhì)量差。
今天《生活妙招網(wǎng)》小編就來分享改善睡眠狀態(tài)不佳的建議與食療。
營造睡眠環(huán)境與適當飲食
營造適當?shù)乃攮h(huán)境很重要，如起床后應(yīng)在明亮的空間里活動，休息時應(yīng)關(guān)燈、拉窗簾，確保室內(nèi)光線昏暗。
此外，也可多吃含有鈣和鎂的食物，具有安定神經(jīng)且解除疲勞的作用，同時也可改善失眠。其中，富含鈣的食物除了牛奶與乳酸品，也包括小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等。富含鎂的食物則有核果類如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生，以及深綠色蔬菜和香蕉等。
助眠食療
雖然人們平日可適當使用助眠的中醫(yī)食療來調(diào)養(yǎng)，但對于長期失眠的人，最好是透過專業(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)給予檢查及治療，以免延誤就醫(yī)。
下面則針對兩種睡眠不佳的主要證型所提供的食療方。
●心脾兩虛型：
主要表現(xiàn)為多夢、易醒、健忘、心悸、頭暈，且較容易疲勞、食欲不振。
食療：龍眼蓮子湯
材料（一人份）：龍眼肉15克、蓮子（去心）12克、芡實9克、茯神9克
做法：將所有材料加入500毫升的清水一起煮成湯。早晚各吃一次，有補心脾、安心神的作用。
●陰虛火旺型：
屬于常見壓力型失眠，主要表現(xiàn)有心煩意亂、口干舌燥、個性急躁、胸悶心慌、臥床難眠、睡眠質(zhì)量不佳、常多夢、半夜容易醒等。
食療： 蓮子心玄參茶
材料（一人份）：蓮子心2克、玄參4克
做法：將所有材料與一公升清水一起煮，當茶喝可滋腎清心和降火。
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