孕媽看過(guò)來(lái)！孕期補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) 別被這7個(gè)歪理騙了
時(shí)間：2016-07-11 16:17 來(lái)源：川北在線整理 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：孕媽看過(guò)來(lái)！孕期補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) 別被這7個(gè)歪理騙了
有些媽咪就是搞不懂：為什么我孕期都拼命吃東西了，可是生下來(lái)的BB還是偏瘦的，自己卻胖了不少。你有沒(méi)有想過(guò)，或許你懷孕期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式根本就不對(duì)。
歪理一：懷孕就是一人吃兩人份
如果身邊有懷孕的朋友，小編也經(jīng)常聽(tīng)到大家對(duì)她說(shuō)：“你得多吃點(diǎn)，你現(xiàn)在可是一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯啊。”其實(shí)，懷孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多，反而對(duì)身體不好。
主食無(wú)論是米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來(lái)源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。由于孕期活動(dòng)減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長(zhǎng)，吃得太多、體重增長(zhǎng)過(guò)多過(guò)快，會(huì)引起血糖異常(妊娠期由于生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康，而母兒將來(lái)患糖尿病的可能性也大大增加。
為預(yù)防妊娠糖尿病，建議孕媽每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當(dāng)?shù)纳⒉降冗\(yùn)動(dòng)，關(guān)注體重的適當(dāng)增長(zhǎng)。
歪理二：均衡膳食=什么都吃
如果家有老人，他們會(huì)每天讓你無(wú)休止地嘗盡各種食物。“什么都吃點(diǎn)，電視上說(shuō)了，要均衡飲食嘛。”其實(shí)食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更細(xì)致。
其實(shí)均衡膳食是要提供符合衛(wèi)生要求、營(yíng)養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動(dòng)時(shí)，需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)和必須的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營(yíng)養(yǎng)素。
所以說(shuō)，沒(méi)有任何一種食物具備這么多的營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)然太多了也不行，身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題�，F(xiàn)在你可就知道了均衡膳食并不是什么都吃了。
歪理三：多吃水果總沒(méi)錯(cuò)
我們常說(shuō)懷孕期間要多吃果蔬，于是有的孕媽就無(wú)節(jié)制地吃水果，有的孕媽則更不靠譜：用水果來(lái)代替蔬菜。
水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會(huì)攝入太多糖分，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個(gè)水果。相對(duì)水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等于一個(gè)蘋(píng)果的熱量)。
其實(shí)我們讓孕媽要多吃水果并不是過(guò)量無(wú)節(jié)制的吃，而蔬菜也有其無(wú)可替代性。
歪理四：堅(jiān)果要多吃
有些孕媽一聽(tīng)說(shuō)多吃類似核桃的堅(jiān)果對(duì)于胎兒腦部發(fā)育有好處，所以整天就是堅(jiān)果不離口，吃個(gè)不停。其實(shí)，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，卻不適宜多吃。
堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素，確實(shí)是胎寶補(bǔ)腦益智的佳品，但堅(jiān)果的熱量很高，兩個(gè)核桃或十幾�；ㄉ臒崃康扔谝黄姘蛞煌胫�、一個(gè)蘋(píng)果。所以每天的總攝入量不宜超過(guò)1兩。
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